健身是一個工程，按部就班才科學，這4點建議了解一下

健身是一個工程，按部就班才科學，這4點建議了解一下！

第一個建議：訓練前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動並無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要儘可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓。

第二個建議：了解什麼叫做體水分率

身體水分佔體重的百分比，此數據和肌肉量有著極其密切的關係，因為肌肉中含大量水分（大概70%），這項指標能夠反應減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會令體脂肪率上升。

第三個建議：最重要的是要明確自己的健身目的

增肌、減脂，還是塑型，還是鍛煉心肺耐力，都要先明確鍛煉的大目標，然後再確定自己的小目標，比如減肥，先確定自己要練成什麼樣的身材，再確定小目標，比如在一個月到兩三個月左右的時間內減掉體重的10%，具體目標需要根據個人情況制定。增肌者要清楚，一般人每年大約能長3-8公斤肌肉，每個人身體狀況都不一樣，不要急於求成。

第四個建議：空腹運動有利有弊

如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖葯後、沒有體質瘦弱、沒有比賽任務等情況，我們主張在健身運動時，選擇空腹運動。因為既可以「輕裝上陣」，不受胃內容物的影響，又有利於動員脂肪儲備、只要運動時間適當延長，例如，延長到45分鐘以上，即能夠增加脂肪的消耗，增強減肥效果。如果運動時間不夠長，即使在空腹狀態下運動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。

以上就是科學健身的4個建議，健身是一項身體工程，不可亂練，好好根據理論練習，才能練出最健康的好身材。

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