還在為鍛煉後恢復慢而困擾？2大方法拯救你！

隨著互網際網路的普及，我們可以輕鬆地知道最接近我們所研究的健身信息，或尋找新的創新培訓技術來增強肌肉生長。如果現代技術將最新的健身信息帶到我們的身邊，那麼我們也有理由獲得加速鍛煉後恢復的最佳方法。

然而，通常情況下，不那麼盡人意的是恢復時間往往被忽略。

如果各位像大多數讀者一樣，已經錯過了最新的加速肌肉恢復的技巧。那麼這裡有幾個不可或缺的恢復技巧帶給大家。

1.對我們的微觀方面的注意要等同於宏觀方面。

到目前為止，大多數人都熟悉常量營養素是：蛋白質，脂肪和碳水，包括纖維。除非我們過去幾年一直生活的很難受，否則我們也絕對知道靈活節食，即If It Fits Your Macros（IIFYM），這是一種流行的健康飲食方式，無需稱重，測量和計算每一卡路里。

不幸的是，對於IIFYM人群而言，過分強調常量營養素同時極少依賴微量的有營養的東西可能正是它們不足之處。

雖然我們可以在任何常量營養素控制食用方面取得初步成功，但研究表明，僅僅改善吃東西質量不改變數量會改善身體成分。

更簡單地說，選擇高質量，營養豐富的食物而不是低質量的垃圾食品同樣可以改善身體成分，即使常量營養素是相同的！傳統的健美主食如雞胸肉，西蘭花，青豆和魚類都是微量營養素密集的食物。即使半個糖果棒可能「適合」你的宏觀營養，它也不會對我們的身體成分有益。

此外，當我們為了比賽時，飲食會變得更加嚴格，也就是微量營養素越多越重要。低熱量飲食的代謝，加上肌肉生長和訓練活動的變多，增加了我們下丘腦和垂體的微量營養素需求。

儘管將垃圾食品納入我們的膳食計劃很有吸引力，但計劃中微量營養素需求的增加恰恰是為什麼自律的運動員應該選擇多種營養豐富的食物來促進更優秀的肌肉恢復和提高表現。

2.優化鍛煉前後的碳水食用量

每個知情的讀者都知道鍛煉前和鍛煉後的營養，但是在這些關鍵窗口期間我們實際嘗試撥入食物進入量之前，我們將無法真正獲得更快的恢復和更好的身體性能。

訓練是否疲勞直接取決於我們開始健身時肌肉中已經存在的糖原含量，這意味著我們開始鍛煉的糖原越少，我們就會越快疲勞。這就是為什麼在訓練增加我們的糖原儲備之前消費碳水是有道理的。只要確保選擇對我們的友好的碳水，這樣我們就可以在沒有胃腸不適的情況發生下進行訓練。

如果想避免添加糖和果糖，我們可以嘗試搗碎的紅薯。無論我們選擇什麼樣的鍛煉前用餐，都要確保通過在鍛煉前消耗碳水來獲得更好的身體性能和更快的恢復。

鍛煉後是另一個更高碳水消費的理想時間。高強度的舉重增加了葡萄糖酶GLUT-4的使用，這有助於改善並增強運動後的糖原儲存。我發現每天攝入約50％的碳水，使我在鍛煉後更有效地控制我的恢復並減少肌肉酸痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！