手臂練不粗？試試肱二頭肌訓練的3個「小技巧」，增加訓練豐富性

如果你站在一個美麗的女人面前，你需要向他展示你身體的某種肌肉。你會展示哪一個？我相信超過80％的人會抬起你的一隻手來展示你的二頭肌。這當然是發達的二頭肌將非常直觀地展示男人的強大一面，然後今天小編帶來了一個小竅門訓練。

應該注意的是，這些技術可以應用於您的正常二頭肌訓練，但他不能替代所有的二頭肌訓練。無論是增加培訓的豐富程度，還是增加錦上添花，都需要了解。

第一種技術，全程+半訓練，很多人會說：人們經常說必須一直完成動作，以最大限度地拉伸和收縮肌肉。你是對的，但對於一些訓練，比如今天的二頭肌，非全訓練也有其獨特的優勢，它可以給你比完全分散更多的緊張和緊張。整個過程的優點也是要明白，分散完成後，你會有更多的肌纖維伸展和更多的血液循環，結合起來，它並不好。

第二個技巧，二頭肌「額外」拉伸，要達到這個目的，你需要學習一個新動作，叫做「上斜啞鈴彎舉」，當你躺在上斜的卧推凳上，在啞鈴下放時，受到重力的作用，你的整個二頭肌會得到一個更加充分的拉伸。做這個動作，你要想著充分的拉長你的二頭，然後去儘力的收縮，不斷反覆，幾組下來，你就可以感受到二頭肌充血以後的泵感。

第三種技術，即衰退組過載訓練，也可以稱為「壓力超負荷訓練」，可以轉化為壓力超負荷訓練。我們以龍門架橫樑捲曲為例。其培訓目標來自可接受的目標。較重的重量從每組8-12個彎曲開始，一組減輕重量，但沒有休息，繼續完成8-12，依此類推，完成3-5組訓練。

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