日常堅持這8個小習慣，讓你變瘦so easy！

減肥是很多愛美人士的事業，然而很多人卻在減肥時，用法不當，導致減肥失敗。其實，只需要在日常堅持這8個小習慣，就能幫你減肥成功。

1.減少熱量攝入

熱量是肥胖的根源，如果我們每天都控制自己的熱量攝入，爭取每天減少100大卡左右，這樣堅持下去，不出兩個月，起碼就能減少4公斤左右。是不是不敢相信？沒錯！單位就是公斤！

2.改變飲食結構

我們都知道節食減肥這個方法是不健康的減肥方法，但減肥是必須要減少一些高熱量食物的量的，如何做到這一點呢？這就需要我們改變平日里的飲食結構了。如何改變呢？我們只需要在注意保證營養攝入全面的前提下，用一些熱量低的水果、蔬菜和穀物代替那些高熱量的食物就可以了。

3.改變進食的順序

不知道大家有沒有發現，飯前如果先喝湯的話，後面進食量就會變小，我們知道，要想減少脂肪和熱量的攝入就需要少吃高熱量的食物，所以我們在飯前先喝湯吃青菜，最後再吃飯，也就是爭取先用低熱量的蔬菜和湯汁填飽肚子，那後面其他高熱量食物的攝入自然而然就會減少。

4.每一口多嚼幾下

很早之前就有研究發現，細嚼慢咽地吃東西不但能幫助促進食物消化，還能讓人比較容易有飽腹感。

5.用小盤子吃飯

把相同分量的食物，分別放在兩個不同大小的盤子里，給人的感受是不同的，用大盤子吃，進食者就會覺得這份食物並沒有很多，所以可能還會繼續吃；若換成小盤子，就會有食物很多的感覺，會吃的相對較少。從而通過減少進食量達到減肥的效果。

6.多喝水

其實讓你多喝水並不是一句敷衍的客套，多喝水是真的能夠起到加速體內代謝循環和促進脂肪燃燒的作用的。

7.別在嘈雜的環境中用餐

有科學研究指出，嘈雜的用餐環境會刺激人的神經系統，讓人更易產生飢餓感，感到餓自然就會吃進更多的食物。

8.高熱量的食物放在早餐吃

對於要減肥的人來說，如果要吃高熱量的食物的話，當然是要在人身體一天之中新陳代謝最旺盛的時候吃，也就是說新陳代謝最旺盛的早晨是最適合消耗高熱量食物的時候，所以如果你忍不住想吃甜點蛋糕之類的高熱量食物，最好是放在早上吃，午後人體的新陳代謝會變慢，最好少吃或者不吃比較高熱量的食物。

【本文由「靈素閣」新媒體獨家出品，系原創作品，圖片來源於網路。作者阿生，未經許可，請勿轉載】

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