關於健身的問答

最新 08-20

別找我麻煩

說到愛

蔡健雅

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作為一個經常更吃文的人，別以為我沒有「食客反省自己」。在那個肥豬流的時代，我連續兩個冬季干過同樣的事，既然常常跑操場也沒看見瘦的跡象，那我就窩在宿舍放肆吃吧，愛吃的都一樣來一份。結果，發現在不傷害身體的情況下，體重頂多也就128斤。

這些年更加摸清體重規律，我身高169cm，體重常年110斤到120斤浮動，連續運動一周就降點體重，不動就上去點。因為身材比例好，臂長肩寬而薄兒能撐衣服，穿衣露出肩部和腿部線條，不上稱沒人能想像我是一個讀初中以後體重沒下110斤「選手」。

常年混跡健身房以「養生健身」為主，我就靜靜看著旁邊人呼啦啦的叫喊。在健身房耳濡目染，我是屢見大變活人，比如半年時間一個「膨脹」的身體「縮水」了！！又比如超級單薄的紙片人，練成電影里才能見到的壯漢。奇蹟不斷上演，健身房的警鐘長鳴，使我吃了美食之後不忘去健身房洗滌油膩的靈魂。

這篇文章我採訪到身邊兩位朋友，擁有美好身材的佼佼者。我的審美體系認為健康而有美感的身材。從方法論到心理學都問個遍。

第一位就是因一張照片刷爆朋友圈的「大恆」。記憶里的那個非常有禮貌的胖同學變型男了！

「女學者」們紛紛慕名而來尋求指導，所以說，多一門技能多一些跟女性聊天的機會。

算是相當默契，簡單的溝通他就明白我的意思，回復「天亮了寫給你」，給了一份很詳細的回答。

1.你保持健身大概幾年？

2011年7月份踏進健身房。我當時什麼都不懂，所以想找個教練帶我，請了一位武警學校畢業的私教，他帶過我媽單位一個阿姨減了40多斤。

2.是什麼動力驅使你改變？

一是肥，二是無聊。

3.你認為好身材是怎樣的。

男人要稜角分明、體形勻稱、健康陽光。女人的話千萬不要只追求苗條，同樣要強健有力，最重要的是一定要健康，其他請參考維秘的腿精，哈哈。

4.作為健身元老你對初級健身者有什麼建議？

萬事開頭難，每天抽出2、3個小時鍛煉身體。先養成鍛煉身體的習慣和正確的飲食習慣，一般人養成習慣大概需要23天左右的時間。提高自己的體能再增肌或者減脂，不需要剛開始就到處請教別人指導。每個年齡段健身的側重不同，二十多歲以力量為主，三十多歲以協調為主，四十多歲以耐力為主，五十多歲及以上以柔韌為主。

5.應酬多的人怎麼健身？

健身的人朋友一般不多，因為這類人會花很多時間泡在健身房，胡吃海喝的日子越來越少，吃東西越來越挑剔，抽煙的會戒煙，酒也很少喝。應酬太多的朋友就要在生活中找一個平衡點啰。

6.蛋白粉吃了有用么，哪個階段吃有用？

這個問題，可能是最有爭議的問題了，我可以很負責的告訴大家，吃蛋白粉肯定有用。鍛煉前中後都可以喝蛋白粉，溫水沖服。鍛煉前喝可以讓鍛煉時效果更好，鍛煉中喝可以提高耐久度，鍛煉後喝主要是為肌肉恢復提供原材料。但是腎臟功能較差的人不建議吃蛋白粉，對腎臟的負荷太大。我健身不吃蛋白粉，因為我本身屬於吸收消化比較好，平時的飲食完全可以滿足身體需求。要減脂又不喝蛋白粉的人要注意三餐搭配，早餐以蛋白質為主，午餐以碳水化物為主，晚餐以粗纖維為主。要增肌的人在這個基礎上多增加蛋白質攝入，蛋白質種類很多，大致分為動物蛋白和植物蛋白，都要適量攝入。

7.平時在家你建議做什麼運動？

一周健身時間保持四天以上的人在家做一些拉伸放鬆運動即可，四天以下的人可以適當做一些自重訓練或者有氧運動。

8.初級者從哪入手訓練？

先練好三個部位的力量增長：胸、背、腿。有句名言「新手練胸，高手練背，老手練腿。」三個部位屬於人體的大肌肉群，比較容易增長。身體綜合能力提升的話可以多嘗試一些複合運動，像深蹲、高翻、crossfit。健身不要只局限於健身房，多去戶外走走，籃球、足球、搏擊、舞蹈、游泳、騎車、跑步、登山、徒步……

9.關於拉伸你有什麼見解？

很多人關節肌肉都有損傷，久坐導致腰肌問題、肩頸問題，在鍛煉中一定要注意身體保護，鍛煉前多詢問醫生或者專業教練，有些動作是要盡量避免的。鍛煉完一定注意多拉伸！有搭檔的讓對方幫你拉伸，單身狗也不要著急，很多拉伸動作可以自己完成。

10.你的餐食是怎麼搭配的？

飲食方面少油、少糖、少鹽，有條件的還可以少食多餐。很多人會覺得太清淡了，不過這也是沒辦法的，只有靠烹飪方法和食材本身的味道。不管是健身人群還是普通人飲食都要多元化。健身的朋友更要注意維生素的吸收，有些常見的維生素對蛋白質吸收、合成肌肉組織有很大的促進作用，多吃蔬菜和水果。

第一次見是在單車房，我跟旁邊童鞋說「這女生身材真好」。這位以前練跳高的童鞋說「一看就是體育生」，「為什麼啊」，「她的動作有力量」。後來熟識才知道是練田徑的。可她完全打破了我對女體育生的印象，怎麼這麼白，骨架怎麼這麼小，腿怎麼這細，那些嚷嚷著跑步要把腿跑粗的女生會大跌眼鏡吧。她是我見過練得最狠、奶茶喝的最多的健身女子。