嚴格的紀律、高漲的熱情！這就是他最好的健身搭檔！

在健身道路上的獲得成功，每個人都會認為這需要各種各樣的因素——多樣的動作、較大的負重、充足的睡眠和全面的營養補充......不過，在這些因素中，紀律性和與熱情，可以說是十分重要的。而今天我們要介紹的這位主人公正是憑著著這兩個要素，獲得了巨大的成果！

JAMIE ALDERTON（傑米 奧爾德頓）

傑米以瘦削的體格和勤奮的職業道德而聞名，他不僅是雜誌上的楷模，也是任何想要取得偉大成就的人的榜樣。自從傑米還是個年輕人時，他就一直熱衷於保持健康和活躍。他很小的時候就開始舉重了，那時他在學校吃午飯的時候。

他承認自己是個極具破壞性的孩子，精力太充沛，在他發現健身房之前，沒有真正的途徑來引導他的精力。健康和健美一直存在於傑米的生活中，一直持續到學校，然後到大學，直到進入英國軍隊。

他在英國陸軍服役了整整七年，他的身體活動很有條理，很有活力。當傑米離開軍隊時，他再也不需要別人站在他的肩膀上告訴他該做什麼，什麼時候去做，對傑米來說，他覺得在健康的世界裡繼續發展是一種自然的進步。

當傑米離開軍隊時，他參加了他的第一次健美比賽，並獲得了第二名。2010年，傑米報名參加了他的第二次比賽，在那裡他獲得了一等獎。傑米品嘗了他上一次比賽的勝利，享受著競爭的感覺，參加了在冰島舉行的WBFF歐洲錦標賽並再次奪魁，2012年同樣也在這裡，他獲得了自己的職業卡。

除了在舞台上比賽外，傑米也是一名私人教練。同時，他在社交媒體上也非常活躍，在社交媒體上，他分享了一些關於如何進行鍛煉的提示和建議，同時也向廣大的訓練者提供了營養方面的見解。

對於任何尋求建議的人來說，傑米總是首先告訴他們「好好乾」 & 「努力訓練！」而第二條建議是，如果你要進入健身行業(或者你所關注的任何事物)，你必須對此充滿熱情。「去吧！」傑米說，「如果你想從事的是健身行業，你就要學會忍受孤獨與痛苦。」

傑米繁忙的生活日程，管理客戶，日夜全職工作，他也有一個家庭需要照顧。把每件事都安排在24小時內，這就是為什麼傑米是個一流的運動員的原因。他實現這一目標的秘訣之一是每晚只睡4到5個小時，他會承認他知道自己的身體需要更多，但是對他所做的一切的熱愛使他每天都在繼續。

傑米喜歡競爭，「競爭是世界上最好的感覺！」「你必須做出的犧牲，飲食，嚴格的訓練制度，然後在一大群人面前走上舞台，這才是真正的傑米。沒有比這更好的感覺了，尤其是如果你贏了！」

在職業競爭的支持下，傑米通過培訓客戶、贊助協議和在眾多模特廣告中的形象獲得了成功的職業生涯。

而在訓練上傑米不太習慣傳統意義上的鍛煉劃分，他更喜歡按照高強度、低強度、力竭前訓練和力量訓練來進行劃分訓練。傑米說「肌肉的多樣刺激是它們生長的關鍵，因為如果你的肌肉被迷惑和撕裂，肌肉纖維就會生長，你就會進步。」

他將自己的課程安排在一個為期三周的協議上，包括一周前的疲勞訓練，然後是第二周的力量訓練，然後是耐力訓練。一周的耐力是建立在重量級的基礎上的。

在飲食方面，傑米在準備任何類型的比賽或拍照時，對飲食要求都很嚴格。他最喜歡的食物是用鱷梨、鯖魚，他同時喜歡吃一些不那麼」正經「的食物，比如比薩和小吃。

對於實際的飲食，傑米使用的是一個碳水化合物循環計劃。這包括在特定的日子吃少量的碳水化合物，在其他的日子吃大量的碳水化合物，同時在全年都保持高強度的訓練。

至於在開始訓練前，傑米喜歡吃一頓豐盛的早餐，裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物。在運動後，他會補充一些糖果，還有一種蛋白奶昔。

我們可以從傑米的建議和經驗中看到，要實現你的目標，就需要嚴格的紀律性、不斷努力和堅持不懈。同時我們也要擁有激情和動力，這樣你也可以擁有自己的偉大體格與人生！

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