別再跑步啦！小心不僅減不了脂，體態還越跑越糟糕！

今天我們來聊一聊減脂這個話題！說到減脂，你的腦海中首先浮現的是不是奔跑的姿態呢？沒錯！長跑屬於有氧運動，而且在一般人的觀念里，有氧運動也是減脂的首選，但是單純的想要減脂，拚命的跑步真的可以像我們所期待的那樣燃燒脂肪嗎？

有氧運動註定會引起平台期，也就是說，或許你連續跑了一周，體重下降了，你非常的滿意！然而，當你已經連續堅持了一個月後，你以為自己可以更輕了！事實上你有可能發現體重不僅沒有下降，還可能上升了！這就是所謂的平台期！因為人的身體會適應這樣的運動，跑幾天之後，效果就幾乎為零了。

不僅如此，長期跑步可能不僅不能幫助我們減脂，還會使我們的體態越來越差！這就涉及到當今很多女性體態上可能有的問題——「下交叉綜合症」！

那麼，到底什麼是「下交叉綜合症」呢？

下交叉綜合症是一種非常普遍的癥狀，有很多種原因會造成下交叉綜合症，最常見的就是保持長期坐姿，如在電腦前久坐或長時間開車等。

當你坐下並保持一段時間，你的骨盆會發生前傾

在這個姿勢下腰椎的曲度變大，不僅如此你的髖屈肌縮短並變得非常緊張，除了髖屈肌，你背部的豎脊肌也會縮短並變得很緊，下背部一直有很大壓力，你會開始下背痛。而髖屈肌的拮抗肌是臀肌，當我們久坐時，臀大肌被拉長並無力，這是交互抑制的效果。

簡單來說就是你的臀大肌會無力，失去了骨盆和核心的穩定性，所以當我們坐姿時，髖屈肌緊張，豎脊肌緊張，臀大肌無力，腹部肌肉拉長且無力。

換句話說，「下交叉綜合症」就是久坐導致我們腹部和大腿後側包括臀部肌肉比較薄弱，背部和大腿前側又過於緊張。我們把薄弱的肌群用一條線連接起來，再把緊張的肌群用一條線連接起來，就會得到這樣的一個圖，這就是「下交叉綜合症」。

正確的跑步姿勢是大腿後側發力，而具有下交叉綜合征的人群由於大腿前側肌肉較為發達，常常會使大腿前側肌肉代償發力，這就導致了跑步姿勢的錯誤。然而這樣的不良跑步姿勢會使我們越來越多地使用我們的大腿前部肌肉，從而導致前部肌肉更加發達，這就是惡性循環！

而下交叉綜合症可能導致的危害更是可怕！譬如

1.增加腰椎生理曲度前凸,使腰椎後部壓力增高,造成腰部疼痛.

2. 膝關節伸展過度,造成膝關節變形.可能誘發膝關節內翻或外翻,出現X形腿和O形腿.

3. 女生的痛經也與此有關

因此啊，想要減脂還是不要依賴於跑步吧！當然，如果你想做有氧運動的話，建議用快走代替跑步。有氧運動最大的好處是增強心肺功能，如果你的訓練中缺乏有氧訓練，可能你的力量水平會較強，但心肺耐力一定是不太好的。其次可以調節新陳代謝，促進身體恢復。定期進行較低強度的有氧訓練，有助於加速身體代謝廢物的清理。

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