作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

相比起春秋冬三季，夏天是我們出汗最多的季節，在夏天我們不難發現，同樣的環境下，有的人是微微出汗，有的人則是汗流浹背。眼看炎熱的夏季就要過去，出汗量少了一些，但有些人動不動就大汗淋漓。為啥他們這麼愛出汗呢？

出汗，因為我們是恆溫動物

恆溫動物的特點就是，體溫不受外界環境溫度而改變始終保持相對穩定，比如我們人體（以腋下為準的話）體溫差不多保持在36-37℃這個區間，這一切都是受到大腦內部的視丘下部區域控制，它並不會隨意調節體溫，而是通過「大數據」採集。

比如它會直接採集視丘下部血液的溫度，或者通過皮膚來直接感受體外溫度刺激，從而做出相應的反應。這一切都和新陳代謝有關，因為人體熱量主要都是通過新陳代謝產生的，比如出汗就是為了保持人體溫度而進行的一種散熱行為。同理當我們面對低溫環境時會打冷顫，這也要是調節體溫的方式，通過肌肉的運動而產生熱量，所以出汗和冷顫本質上是一樣的，都是人體調節體溫的方式之一。當外界溫度高於人體體溫的時候，出汗也是維持正常體溫的唯一方式。

一般來說同等體重和皮脂百分比的人，在一樣的環境、精神放鬆程度差不多的前提下，出汗量差異不會巨大。

運動時，為什麼有人汗多，有人汗少？

首先，出汗多少本身就存在個體差異

汗液來自於汗腺，每個人汗腺的數量是有差異的，甚至男女都有差異，同樣的訓練強度、時間，汗腺多的人出汗就多。

其次，與體液的多少有關

你可以簡單的理解為，有的人愛喝水，或者喝水本身就多，那麼它流汗的「資源」也就多，很多不愛流汗的人本身喝水就很少，這是十分不好的習慣。職業運動員一次大強度訓練失汗量就可達2-7L，在出汗量增大之後甚至會出現少尿或者無尿的情況。如果平時不喜歡喝水，進行高強度訓練的時候則很容易脫水。

有些讀者可能認為不愛出汗就是沒有水份流失，脫水從何而談呢？實際上運動中由於呼吸也會加強，一部分水份會隨著呼吸而喪失，對於運動愛好者來說，由於水份不足導致的運動能力下降也容易被忽略。

一般建議運動前2小時補充400-600ml的液體，不要豪飲，慢慢喝下。

同時養成觀察尿液顏色的習慣，如果尿液顏色偏淡黃近乎白色，則說明你身體的水合情況不錯，通俗講就是不缺水。

有些人習慣用口渴來判斷是否需要喝水，這樣的判斷在高溫下是不準確的，因為溫度會影響你對於「渴」的敏感。如果本身就不愛喝水，那就下一個提醒你喝水的APP，或者自己上個鬧鐘。

第三種，運動強度過低或者不大

有些人把出汗分為主動出汗和被動出汗。

比如看個恐怖片嚇得冒汗，因為緊張而出汗等等，這些都是被動出汗。而運動則屬於主動出汗，運動的時候肌肉產生收縮，血液循環加速，人體體溫提高，顯然這個出汗是為了保持體溫、散熱，所以當肌肉活動越發劇烈，運動強度越高，出汗量則越大，如果你覺得自己運動時不愛出汗，不妨試一下提高運動強度。

除此之外，也許和溫度相關，現代人室內運動場所幾乎都標配空調，溫度相比室外涼快了太多，在這樣的環境下運動不愛出汗也是正常的。

大部分多汗的情況，都不用擔心

也許你比別人更愛出汗，但大部分情況下都跟疾病無關，是很正常的表現，無需過於擔心。

影響出汗量的最常見因素就是環境，溫度高的時候身體就會出汗散熱。而胖人或者皮脂較高的人則更容易出汗。

這是因為脂肪本身不宜散熱，相反它可以幫助維持體溫恆定，如果說抵禦寒冷的話，那麼這些脂肪顯得十分有用，但面對夏季的炎熱時，這些脂肪則會導致體溫散熱較慢，人體就需要更多的排汗來維持恆溫。

很多原本中度肥胖的人群表示在減重成功之後，相對以前肥胖時，夏天就好受很多，冬天則不像以前那麼「抗凍」了。

儘管胖人愛出汗，但由於脂肪組織本身含水較少，所以胖人更需要注意補充水份，尤其是運動前後。

再比如，我們平時心情波動、緊張、害怕的時候也會出汗，孕產婦、更年期女性也會有多汗的情況，這些情況也不用過於擔心。

有些情況下的多汗需要注意

有些多汗的情況可能是疾病造成，這就需要引起重視了。

1、糖尿病等代謝類疾病患者愛出汗

糖尿病人血糖高或者血糖控制不好時就會出現多汗、多尿的情況。

當然還有可能更糟，比如植物神經功能紊亂，交感神經興奮，從而導致汗腺分泌汗液增加，這是糖尿病併發症之一。

還有可能是自主神經病變。自主神經負責汗腺排汗等不受人類意志支配的神經，健康人群在體溫升高時自主神經會感受到，然後汗腺就會出汗、散熱。如果血糖控制不理想，或者長期血糖高的人，則會損傷自主神經。

說到這不要被嚇到，去醫院檢測一下血糖就好，非糖尿病人群不用在意，糖尿病人群血糖控制好的話也不用擔心這些併發症。

此外，代謝類疾病幾乎都會導致愛出汗，比如甲狀腺功能亢進，因為熱量代謝異常引起的體溫升高，人體只能通過出汗來散熱。

2、多汗症

很多人會把出汗作為一個標準，從而自我暗示得了多汗症，實際上判斷多汗症很簡單，比如正常人出汗大多會收到溫度影響，而多汗症的人即便在涼爽的季節也會不由自主的出汗。

多汗症的成因有很多種，但表現的幾乎都為多汗，且和環境因素不大，有的人緊張、亢奮就會大汗淋漓，有的人出汗甚至會把自己絆倒，幾年前我見過一位多汗症的顧客，焦慮的時候手中握著的鈔票都是濕的，總之如果你也屬於這類異常出汗的人，那麼最好及時就醫診治，這雖說不是什麼大病，可的確會為生活帶來很多煩惱。

那麼，汗多說明腎虛嗎？

愛出汗、虛，這幾乎是莆田男科最愛的切入點之一。

一般說男人虛的時候，幾乎下半句就是在暗示你不行，但這和愛出汗沒啥關係。

如果你真的不行，可能會趕到萬分沮喪，甚至開始懷疑人生，這時候情緒波動會出汗，如果你亢奮，交感神經過於興奮影響了小丁丁起立，那你也會大汗淋漓。愛出汗也許是因為神經興奮呀，所以不要把出汗和不行劃等號，可能只是不行的時候剛好流汗了，有問題還是去正規醫院諮詢。

就算把老祖宗經典搬出來，也沒說出汗就是腎虛，比如《素問·陰陽別論》說：「陽加於陰謂之汗。」這不正是告訴你，出汗就是陰陽蒸騰的正常現象，於現代生理學、生物學、人體科學不謀而合。

題圖來源：123RF圖庫

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