男女健身到底有什麼差別？生理差異就是決定因素嗎？

當今市場上宣稱男女健身千差萬別，男女健身器材也是多種多樣。男人需要強大的肌肉作支持，這樣他們就能夠在逛街時一次性提起很多東西，或是抬起很重的重量，能夠給女性足夠的安全感。於是瘋狂擼大重量成為了首選。

而女性使用的重量就輕多了，以有氧為主，重量大於5磅的啞鈴，都盡量避免。可見這些宣傳從根本上讓人們覺得男女之間的訓練應該是不同的，當然，這個說法目前沒有任何文獻或研究作支持，那接下來，我們就直接進入主題。男女健身到底有什麼差別？

顯而易見，兩性在生理上就有所不同，但生理上的差異就是決定因素嗎？先來看看生理組成成分，男性睾酮水平更高天生擁有更多的肌肉，一般來說，女性及肌肉量是男性的2/3，體脂是男性的兩倍，女性肌肉集中分布在下半身，由於天生肌肉量和睾酮較低，會產生女性難以增肌的錯誤觀念，但事實並非如此。

其實男女肌肉的生長率幾乎相同。研究發現，男性的增長肌僅比女性高出0.97個百分點，甚至有研究發現，女性的力量增長略好於男性，這就完全消除了以往的錯誤觀念。對於想增肌的女生來說，這是條好消息。

但是大多數女生害怕有太多肌肉，會使自己看上去太強壯，所以這項數據可能會嚇壞她們，但要記住，女性的肌肉本來就比男性少，就算兩性的生長率相近，男性仍處於絕對優勢。

女生們，除非你們去了健身房持續健身好多年，不然你們練的肌肉並不會讓你們看起來顯得很強壯。除了肌肉和力量增長之外，另一項有利於女性的指標就是耐力，耐力能夠讓女性在指定的訓練中做更多的次數，那這些差異在訓練中會表現出來多少呢？其實不多，兩性對於訓練的反應是非常相似的，這也取決於每個人的訴求是什麼。

對於減肥而言，需要保證長期的熱量供給不足，同時也需要一個完整的訓練計劃，女性的耐力更好，可以練的更多，燃燒更多卡路里，進行一些高強度的訓練也很有必要，這樣有助於保持肌肉，減少脂肪。符合女性對健康和對適度肌肉的訴求。

男性則需要通過最大容量提高強度，兩性在訓練方式上本沒有太多不同，調整訓練容量即可。男性可以舉起更重的重量，男性的優勢在於爆發力強，能有效增加訓練強度。既然耐力相對女性來說男性較弱，那麼男性訓練時就可以加大重量而減少次數。這樣有利於肌肉的形成和力量的增加。

目前看來，儘管在訓練計劃中有些差異需要考量，但這並不以按照性別來區分訓練方式，因為男女之間的訓練差別不是很大。總之，找到適合自己的訓練方式才最重要，祝願大家都能練成自己想要的身材。

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