想讓斜方肌更強壯？不妨試試我的建議，可能會達到你的目標

很多人在健身時並不了解自己所要鍛煉部位的肌肉，所以在練習動作時就無法更好地掌握到每個健身動作的精髓，長此以往會讓你的鍛煉效果大打折扣，那今天我就和大家來談一談怎麼練會讓你的斜方肌變得更加強壯，並交給大家兩個訓練的技巧來幫助你更快、更高效地鍛煉到你的斜方肌。

首先我想先和你講一下斜方肌和身體的種種關係，這樣你也能更好理解接下來所教動作鍛煉的原理，你也會更深入地感受和了解到應該怎麼去做。如果你觀察一個斜方肌很強壯的人，你會發現斜方肌其實還是一個比較大的肌肉。

準確來說斜方肌是從你頭部的後下方開始，一直往下連接到你的脊椎以及你的肩膀背部，從前看，從你前面的肩峰開始，然後延伸到你的鎖骨，這些全部都是斜方肌。

常見的練習斜方肌的方法，大家可以能想到去讓自己的肩膀直上直下來刺激斜方肌，但其實這個動作並不能夠充分得使你的斜方肌得到伸展，因為就如同剛剛講的，斜方肌是一塊比較大的肌肉。

如果你想要鍛煉斜方肌，除了去做那些直上直下的聳肩外，你可以去搭配滑輪機做練習。假如你要鍛煉你右側的斜方肌，你可以背對著拉動滑輪機，讓你的的手臂在拉著滑輪機時處於你的右後方，這樣的話就能從你的頭部下後方一直到鎖骨都得到比較好的伸展。

之後你在聳肩時，為了讓你的肩胛骨也可以得到收縮，你也可以選擇加入旋轉的動作，在你背對著滑輪機時先聳肩，聳肩後你的身體向你的右側旋轉，旋轉的角度不用過大，轉動身體的四分之一即可，然後再去拉動滑輪機。

剛剛的動作會比較好的鍛煉到你上方的斜方肌，但是在鍛煉時不可以只鍛煉一部分的斜方肌，下方與中間部分的斜方肌也很重要，因為這兩個部分的肌肉可以把你的肩胛骨穩定在肋骨上，並且還可以避免你的肩膀因為運動而產生問題。

那為了確保你在鍛煉中確實能夠鍛煉到你下方和中間的斜方肌，你可以選擇舉杠片這個動作來達成目的，舉起的重量還是要因人而異，不要超過你身體的最大負荷當然也不可以過輕沒有效果。

舉杠片的動作是需要舉到頭頂最高的位置的，但是與常見的舉杠片不同，因為當你從下向上舉的過程中很大一部分都是主要鍛煉三角肌的，那麼我們為了專門鍛煉斜方肌的話，你可以把你的杠片放在一張上斜的卧推床的最高點，從卧推床最高點的高度開始向上舉。

在你舉過頭頂後放下時也不要因為又卧推床的因素快速放鬆地放下杠片，要注意控制杠片的穩定，以勻速將杠片放下。在做動作時儘力在完全沒有力氣前多做幾組，畢竟斜方肌是注重肌耐力的肌肉，而且在做的時候也要試著把你的肩胛骨後收下壓。

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