想要擺脫亞健康？只要4個動作，輕鬆遠離亞健康！

隨著現代社會的發展，越來越多的都市工作者的身體狀況呈現亞健康狀態。有心運動改變自己的健康狀態，在健身房或者游泳館花費了幾千辦理了年會VIP，真正去的次數卻屈指可數。

有些人的原因是健身房或者游泳館離家較遠，訓練加上來回的時間較長不能很好平衡工作需要的時間，有些是基於上班的高負荷運作回到家已經是筋疲力盡了，沒有再去健身的動力。如何在家就能健身塑性，這個問題受到了越來越多人的關注。

本次就為大家介紹一張瑜伽墊在手，就能足不出戶地運動鍛煉。

運動前最重要的就是拉伸活動，要充分拉伸你的肌肉，這樣在運動過程中你的肌肉就不會過分僵直，造成拉傷。我們可以把雙手相扣舉過頭頂然後身體彎曲，將相扣的雙手下壓，打開腹部拉伸頸椎，重複5-10次。

隨後活動腰部，雙手平舉與胸等高，向左右旋轉式活動腰部。最後拉伸你的側背，將一隻手舉高另一隻手插腰，舉高的手向另一隻手的方向使勁拉伸一側背部肌肉，另一側重複上述動作拉伸。

拉伸完後我們開始第一個動作：伸展俯卧飛鳥，首先將你的雙手向上打直，隨後俯身向下手掌依次觸摸你的瑜伽墊，將你的身體放平在瑜伽墊上，此時注意在你還未放平你的身體前，你的腳尖盡量不要離開地面。

放平身體後，雙手和雙腳同時抬離地面，像一隻展翅的飛鳥。做完後再站起來重複上述所介紹的動作。在一分鐘以內盡我們自己所能多做幾個。這個動作充分調動了你背部的肌肉，給它們帶去豐富的營養血液，有利於你背部肌肉的塑型，給你一個更好的背部曲線。

第二個動作是超人站姿，首先平直站立舉高伸直你的左手臂，同時你的右腿膝蓋彎曲。小腿盡量貼緊你的大腿，然後身體前傾，同時右腿向後伸直，左手臂收回，右手像出拳一樣伸直，使你的手臂、背部和你的右腿呈一條直線，注意掌握平衡感。建議重複10次，再交換另一邊。

第三個動作是深蹲伸展跳躍，雙臂平伸打直，做一個深蹲，先做一個馬步站姿，然後臀部慢慢下沉，這裡注意綳直你的大腿，收緊你的臀部，然後起跳，做雙腿打直的跳躍，這裡注意要控制呼吸，保持平衡。這個動作消耗量較大，剛試水的健身者們不要勉強哦。

第四個動作是腰部轉體，首先身體坐直在我們的瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳抬高離開瑜伽墊，身體向後微傾，腰腹扭動，讓你緊扣的雙手從左腰繞到右腰，充分扭動你的腰部，控制呼吸頻率，注意腳不要放鬆放回至瑜伽墊。這招讓你告別你的小肚腩，燃燒你的腹部脂肪，為你的腹部肌肉塑形。

以上四個動作就介紹到這裡了，這四個動作能夠充分調動你的全身，促進你的新陳代謝，改變你的健康狀態，快來試試吧。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦。

不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。

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