體重卡住不降了？教你如何突破你的減脂瓶頸

減脂這個話題大家已經不是很陌生了，很多人為了減脂不惜付出一切代價，但是很多人減脂到後半部分，快要達成自己的目標的時候，就再也無法像剛開始一樣進步快了，很多人體重卡到一個點再也無法下去，那對於這樣的減脂瓶頸，我們到底應該如何去面對？如何採取措施去突破呢？

今天我們就來說說這個問題，看看減脂瓶頸，如何去突破。

方法一：改變你的飲食

很多人在減脂中，都是大幅度的降低我們的飲食量，這並沒有太大的錯誤，我們想要減脂，減脂的原理就是製造一個熱量窗口，用這個窗口去消耗我們每天所佔用的能量，消耗掉多餘的能量，起到一個燃燒脂肪的結果，但是在這裡我們需要提醒大家的是，長期這樣低熱量的攝入，肯定有一定的影響，不管是對我們的身體還是我們的基礎代謝值。

所以我們給大家提出的第一個方案，就是去改善我們的飲食，因為長期的攝入不足，很有可能導致我們的基礎代謝率下降，造成我們的減脂瓶頸。

而這裡我們需要大家做的就是適當的增高飲食量，但是大家千萬不要高興得太早，我們不是單純的叫你吃得更多，而是希望你適當多吃一些營養的食物，肉製品是首選，肉類食物能夠給我們提供健身所需要的蛋白質。

再一個需要大家注意的就是提高了攝入以後，我們也要相對應的提高我們的運動量，這樣才能做到均衡，就好比以前我們每天攝入2000卡路里，運動兩小時，現在我們可以攝入3000卡路里，但是我們就要訓練三小時，這樣的水漲船高是能夠幫助我們突破減脂瓶頸的。

方法二：改善運動結構

很多人減脂時採用的運動都是有氧為主，而這樣長期下去的結果就是到一個點以後無論再怎麼跑步，騎單車都無法降下去了，這時候我們就要改變我們的運動結構了，我們可以多嘗試做一些無氧運動。

無氧運動包括我們在健身房中所看到的有關於啞鈴和杠鈴的所有運動，這些運動都能夠鍛煉到我們的肌肉，讓我們的肌肉充分得到拉伸，收縮，肌纖維撕裂，無氧運動的好處就是能夠讓我們的肌肉得到增長，而有一定經驗的朋友都應該知道，我們的肌肉量變大了，基礎代謝也會隨之變高，對於我們的減脂來說也是非常有好處的。

以上兩個方式就是我們給大家提出的建議，希望你能夠希望，也希望你去嘗試，只要按照我們的方式，你的減脂瓶頸一定會快速突破。

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