5個動作，減掉大腿內側贅肉，每天堅持，瘦腿效果驚人！

如何瘦大腿內側？五招讓你減掉大腿內側贅肉

hello 大家好

今天和大家分享一組瘦腿操～

主要瘦大腿內側，同時也可以瘦大腿外側的位置，換言之就是整個大腿可以收緊不過大家不用擔心，這組動作適合所有腿型，因為有些人的腿型和我一樣，比較容易有肌肉，如果做太多深蹲的動作可能會造成腿部變得更肌肉型。。。這組動作是沒有這個問題的，大家可以放心去做，也很簡單。我深有體會，做一個月以後你就會感受到大腿外側和內側都緊緻了很多，收緊之餘也不會變成一坨坨的肌肉，或者令小腿變粗

好啦～let『s do it ！

1 我們跪在地上，將右腿伸出去，左腿直線跪在地面，然後左手按地與胳膊成一條線，右手放腰，抬起右腿，我們開始啦，這個動作做30次，記得動作要慢才會有效果哦～之後右腳放回地面，換到另一邊做也是這樣，將左腳伸出去。和右邊一樣做30次

2 我們側躺在地上，手臂按地，左腿屈曲踏向前，然後把右腿抬起來30次，然後到另外一邊繼續做30次。

3 我們躺在地上，將雙腿抬到90度，慢慢打開雙腿，這個動作我們要做30次，一開始很簡單，但是10幾次以後你就開始覺得大腿內側要用力了，fighting！大腿內側開始累了，對嗎，開始覺得有點辛苦了吧～

4 我們現在將一雙腿彎曲到90度，和剛剛一樣打開腿，這個動作一樣做到30次～大家加油我知道很辛苦的，不要放棄啊～

5 側躺在地上，前手臂按地，然後抬起腿，這次我們不是向上打圈，腿部向前或者向後畫一個圈，我們會打30個圈圈，記得要慢慢來哦，圈打大一點

加油加油這個世界上沒有免費的午餐的，你有多努力你的身材就有多好

別忘記還有另外一邊哦，我們慢慢的向前向上向後向下，繼續做30次～這個動作是整個大腿會被運動到的～我們的臀部，大腿內側和大腿外側都可以瘦哦！

整套動作完成了！！！！如果你做完後感覺到大腿內外側很酸的話，一定記得做拉伸哦～

如果不怕辛苦可以每天做。如果懶，至少一星期做4次哦，你可以做1到2組，哈哈～

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