最適合微胖人群的減肥方法

肥胖的基數不同，減重的方法和效果也各不相同，這次就推薦一套適合微胖人群的減肥方法，既能快速消脂還能給身體塑型。

飲食篇

1.每天細嚼慢咽的吃三餐，但是要保證每一餐吃足20分鐘。

2.只喝溫水，每天喝足1.5升。大概三瓶礦泉水的量。

3.每一餐都要有蔬菜，並且還要保證蔬菜的量要大於主食和肉類的總和。

4.不忍耐飢餓，餓了就喝溫水或者吃水果，不過下午要避免食用高糖水果。

5.早飯和午飯可以吃到飽，但是不能吃撐。晚餐最多吃到稍微有些飽，千萬不能多吃。

6.每天都要吃些需要大量咀嚼的雜糧和大塊蔬菜。

運動篇

1.步行10000步以上。

2.仰卧身體，將雙腿向天花板伸展。保持15-20分鐘。

3.平板支撐一分鐘以上。

4.膝蓋觸碰手肘30次以上。

5.仰卧姿勢，手指觸碰腳尖30次以上。

生活習慣篇

1.十點半上床睡覺，不熬夜。

2.睡前三小時什麼也不吃。

3.睡前要有稍許空腹感，不能飽腹睡眠。

4.將枕頭放在肩胛骨下趟卧五分鐘後，再調整正常姿勢睡眠。

5.泡澡或者泡腳15分鐘後再睡眠。

總是埋怨胖的不多，所以不好瘦下去，這次推薦以上的減肥方法，無論多麼難減下去的肉，都可以輕鬆消除。

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