背闊肌左右兩側大小不一樣，不對稱？3個方法幫你糾正

在我們大家的健身訓練中，自己應該會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣一個問題，自己兩側的肌肉大小不一樣，不對稱。

這種肌肉左右兩側大小不一樣，不對稱的情況，會出現在我們身體中的很多肌肉中，比如自己的胸大肌，背闊肌，和手臂肌肉還有腿部肌肉等等都有可能出現。

接下來，小編我就背闊肌左右兩側背闊肌左右兩側大小不一樣，不對稱這個問題，給大家介紹3個解決問題的方法。

一，力量訓練中，進行單獨的弱側強化訓練

我們要知道的是，自己的兩側肌肉中之所以會有一側的較弱，那就是因為我們弱側的肌肉用得少。

如果我們想要去強化自己的弱側肌肉，讓自己左右兩側肌肉的強弱差距小一些的話，那麼就應該在自己進行力量訓練的時候，去單獨的進行幾組弱側肌肉的強化訓練。

一般來說，如果我們想要在訓練中，去強化自己的弱側背闊肌的話，那麼就可以去進行坐姿的單手繩索划船，以及單手的啞鈴划船這兩個訓練動作。

單手繩索划船以及單手啞鈴划船，這都是很好的強化自己弱側的訓練動作，我們在進行完背部肌肉的強化訓練以後，就可以去單獨進行幾組弱側背闊肌的強化訓練。

比如說，如果自己的左側背闊肌比較弱，比較小的話，那麼自己就可以在練完背以後，就用左手去進行3-5組的單手啞鈴划船，或者單手繩索划船都是比較好的。

二，在練背的過程中，將自己的注意力，多放在自己的弱側背闊肌上

我們兩側的背闊肌中之所有一側比較強，有一個可能的原因，就是自己平時在進行力量訓練的時候，自己強側的背闊肌收縮會更充分，發力也就會更多。

這也就造成了自己強側背闊肌的訓練效果，會比弱側背闊肌的訓練效果好，從而就讓自己的背闊肌出現一側大，一側小的情況。

所以說，要想較好的在自己練背的過程中，去解決這個問題，我們不能把自己的注意力，過多的放在強側的背闊肌上面，應該學會把自己的注意力更多的放在弱側背闊肌上。

就比如我們在做很多的划船一類訓練動作的時候，如果自己左側背闊肌較弱的話，我們就可以把自己的注意力放在左側的背闊肌上面，讓左側的背闊肌更加充分的收縮，發更多的力。

這個方法對我們很多人來說，一開始實施起來可能會比較困難，但是只要我們多加的去練習，我們肯定就能逐漸的找到感覺，也就是能逐漸的讓弱側發更多的力。

然後隨著時間的推移，我們弱側的背闊肌和強側背闊肌的差距，肯定是會越來越小的，從而就可以較好的解決左右背闊肌不對稱的情況。

三，略微改一下自己的生活習慣

我們在日常的時候中，應該要麼是習慣用左手，要麼就是習慣用右手，也就是我們經常所說的左撇子或者是右撇子。

如果自己在生活中，如果要用到背闊肌發力，自己就可以用弱側的背闊肌去發力，就比如從地上撿起或者搬起一個東西，就可以用自己的弱側的手。

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