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別白練了！5個初學者的健身問答，先洗腦再健身！

1、仰卧起坐可以練出馬甲線、腹肌嗎？

答案：不能。

如果你肚腩比較大，贅肉比較多，那麼仰卧起坐這點訓練量是無法讓你減去肚腩的贅肉的。仰卧起坐屬於無氧動作，注意是鍛煉腹部肌肉的。如果你的腰腹脂肪無法減掉，那麼腹肌是不可能顯現的，你要先進行有氧運動刷脂。

2、瘦腿動作真都可以瘦腿嗎？

答案：不能

瘦腿動作一般是低強度的訓練動作，然而，局部動作的刺激並不是就針對腿部而已。減脂是全身性的，當你針對腿部進行運動時，身上別的地方的脂肪也會參與消耗，因此腿部的緯度見效甚微。相對應的，瘦手臂動作未必就能有效減手臂肉肉，因為減脂運動都是全身性的，不可能局部瘦下來。想要瘦腿最有效的方法是：進行中高強度的慢跑或者跳繩，效果會比瘦腿快得多。

3、水果代餐可以降體重嗎？

答案：可以，但是會反彈。水果取代了主食，肉類，蔬菜，熱量是降低了很多，前期你會發現掉重很明顯。然而水果的營養成分是代替不了食物的，營養成分也是比較缺乏的。

很快你會發現體重遇上了瓶頸期，重量開始下不去了，而且很想吃東西，脾氣也變差了，臉色不好了，這些都是水果代餐帶來的副作用。

只要恢復食量，你的體重很快就會反彈回去，這樣的代餐是誤人子弟，很多人卻還偏執得信了，並且還在堅持著。

4、深蹲會粗大腿嗎？

答案：會。

深蹲會翹臀，促睾，是很多女性男性都喜歡的動作。那麼深蹲會讓腿變粗嗎？其實是會的，深蹲會吃促使下半身肌肉變粗變緊緻，從而使臀部提起來，腿部緯度也稍微大了些。但是女孩子不用擔心，深蹲也會促進脂肪的分解，肌肉、脂肪一張一腿，你的腿部線條感會變強，不用擔心雙腿會變難看。

5、減肥為什麼要做力量訓練？

健身小白只做有氧運動，有鍛煉基礎的人會先進行力量訓練再做有氧，因為力量訓練帶動體內糖原消耗，鍛煉了肌肉，加速了脂肪消耗。這個時候做有氧運動的話，你的脂肪會優先給身體提供熱量，這個時候減肥速度是加倍的！

關註：全球健身號，教胖子如何減脂，瘦子如何練壯！

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