要練腿部肩部還是背部？經典動作鑄就完美身材！

健身的方法千千萬，總有一款會是你的最愛，每個特定的動作會鍛練身體的特定肌群，同時每一個肌群也有數十種動作可以選擇。在這些動作中，有一些是屬於「王牌動作」，經典之中的經典。不管你的健身方法是如何，這些基礎有效的動作一定要練好！這樣才能成就真正的好身材！

腿部

1.深蹲

不管你健身與否，甚至在小學的體育課上，都經常會被體育老師要求做深蹲，重要性可想而知啦。這個老派的動作不僅能夠鍛煉我們的大腿肌群，還對我們核心肌群的穩定性有著很好的提升。

2.硬拉

腿部的肌群在整個身體肌群中佔有很大比重，所以訓練這裡會更好地刺激到肌肉的增長。硬拉就是個十分重要的動作。

對於男性朋友來說，這個動作刺激睾酮素的釋放，增強男性魅力，重要性就不言而喻啦。同時，硬拉對背部肌群、大腿腘繩肌，腰部等等也有很好的鍛煉作用。

胸部

1.卧推

卧推架在健身房裡幾乎永遠都是有人佔用的，據統計它是所有健身人士用的最多的器械了。新手練胸，老手練背，所以胸部的訓練是很多健身小白最希望了解的。卧推，是利用器械鍛煉胸部肌群中最基礎且有效的了。是所有剛剛接觸健身的小夥伴們的必練動作之一。卧推的重量越大，他對胸部肌群的刺激作用就越大。

2.俯卧撐

如果不用器械的話，俯卧撐可以說是徒手健身中經典中的經典了。擁有許多變化形式的俯卧撐在刺激胸部各個肌肉的同時，還可以提高我們的體能。如果不敢或者沒有時間來到健身房，那就每天在家自己練一下吧。

背部

1.俯身划船

背部肌是我們身體中的第二大肌群。背部的訓練不僅可以改善駝背等不良習慣，還可以讓我們整個人看上去更加精神挺拔，展現出來的精氣神都完全不同。

俯身划船這個動作十分鍛煉我們用背部發力的技巧，所以需要非常準確地掌握好發力的方式，只有這樣才能起到最好的鍛煉效果。

頂端收縮在完全擠壓到背部的同時還會對三角肌後束起到鍛煉效果，如果剛開始健身的人對於動作的掌握度沒有那麼熟練，用固定器械進行訓練就好啦。

2.引體向上

這個自重類徒手訓練動作，我們每個人從初中就開始接觸了。從一個也做不了到可以輕鬆且標準地做十餘個可能是每個男生成長的標誌。在健身領域，它是個既簡單方便又高效的動作，只要有一根橫杆就能訓練。同時，它也是個檢驗背部力量的經典動作。要想擁有完美的倒三角背部，這個動作是必需的。

介紹完腿部、胸部和背部的這麼多經典動作，是不是已經迫不及待地想要去做健身計劃呢？健身動作雖然重要，但堅持不懈才是王道和關鍵！希望大家都可以堅持下去，早日擁有好身材！

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