力量與有氧的2種呼吸方式，讓正確呼吸把運動效果最大化！

運動的人越來越多，一個帶動一個，一個帶動一個，但是很多健身的新手發現自己的呼吸頻率不對和運動節奏有點不協調，但是大家一定不要小瞧運動的呼吸方式，呼吸對於運動效果有很大的影響。

當運動的時候錯誤的呼吸頻率，讓人容易產生頭暈，缺氧，體力不支等身體不適的情況，但是如果運動中運用正確的呼吸方式不但加大健身效果，還會減輕運動中對身體的損傷，和疲勞感！

接下來為大家講解2種呼吸方式

力量呼吸方式

力量呼吸方式有2種說法，一種是自然呼吸，另一種是有意識的呼吸，有意識的呼吸又分4種，1，用力時呼，還原時吸，2，用力時吸，還原時呼，3，發力時吸氣，用力時憋氣，過了粘滯點以後呼。

最後一種，當重量大，動作幅度大，可以做2次呼吸，比如硬拉，拉起時吸，呼，還原再吸，呼。

呼吸就是胸部橫膈膜的收縮與放鬆導致胸腔擴大，縮小的過程，但是胸部的擴大與縮小就會影響軀幹的穩定性，所以當使用大重量時，用第三種方法就很合理，並且不會受傷！第四種適合重量大，強度大，時間短的動作，比如硬拉或者深蹲！

有氧運動的呼吸

在開始時用鼻呼吸，當運動到中間階段或者結尾階段，就需要通過深呼氣，深吸氣，來調整呼吸狀態，跟上運動節奏，這樣可以運動時間更持久，提高心肺功能，減脂也更有效。

力量運動與有氧運動的呼吸方法是最常用的，所以為大家簡單的介紹了一下，希望大家學會靈活運用！

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