硬拉動作總是做不好？注意到這3點，問題便可解決

在我們的健身訓練中，把訓練動作做好，做得標準是一件非常重要的事情，因為我們的訓練動作標準與否，在很大程度上決定了我們的訓練效果。

也就是說，如果我們的訓練動作做得比較標準，比較好的話，那麼自己的訓練效果就會比較好。

但反之，如果自己的動作做得不夠好，不夠標準的話，自己的訓練效果就會比較差了，而且還可能會讓自己的身體，在訓練中出現受傷的情況。

所以說，把動作做得標準，做得好一些，在我們的健身訓練中是一件十分重要的事情，就比如杠鈴硬拉這個訓練動作。

對於我們很多人來說，特別是剛接觸健身訓練不久的新手來說，杠鈴硬拉還是一個比較難的訓練動作，不是很容易掌握，而且特別容易出問題。

就比如這樣的一個問題，硬拉總不能放到最低，應該怎麼改善？對於這個問題，小編我還是有一定了解的，那麼接下來，小編我就給大家說一下，該如何更好的去做硬拉。

一般來說，我們如果在做硬拉的時候，注意到了這3個點，一般的硬拉問題就基本都可以解決。

一，腰背不用過分挺直，甚至超伸

我們很多人應該都知道這樣的一個知識點，那就是要在做硬拉的時候，讓自己的腰背一直處於挺直的狀態。

的確，做硬拉時，讓腰背挺直這一點十分的重要，不管是對我們的訓練效果，還是避免我們腰背受傷都起著十分重要的作用。

但是，我們有的人在做這個動作的時候，會很刻意的去注意這個知識點，就讓自己的腰背過分的挺直，從而讓自己的脊柱過分的向後伸了，也就是自己的腰部向自己的腹部方向弓了。

我們要知道的是，自己在做硬拉的時候，只需要讓自己的腰背挺直，處在一條直線即可，如果自己過分挺直腰背了，那麼自己的腰背就可能不在一條直線了。

一般來說，只要我們不在做硬拉的時候出現龜背的現象，我們的腰背部都不會出現什麼問題，或者是受什麼傷。

也就是說，我們可以在杠鈴放置最下端的時候，讓自己的腰背略微的彎一點，問題也不會很大的。

二，做硬拉時，臀部要頂出去

我們在做硬拉的時候，如果沒有把臀部頂出去，也就是沒有翹屁股的話，我們的硬拉動作在一定程度上就會比較彆扭。

因為自己的臀部沒有頂出去的話，那麼自己在把杠鈴放至最下端的時候，我們的腰背是肯定會彎的，因為距離不夠，臀部會自然的把自己的腰背給拉彎。

所以說，我們在做硬拉的時候，時刻要注意把自己的臀部頂出去，特別是我們在把杠鈴逐漸放下的這個階段。

三，注意自己的膝蓋彎曲

我們很多人在做硬拉的時候，都不會去注意自己的膝蓋彎曲與否，會單純的認為硬拉就是一個練背的動作，只需要讓自己的上半身去運動即可。

但實則不然，如果我們做的是屈膝硬拉，在放下杠鈴的這個階段，自己的膝蓋沒有彎曲到一定程度的話，我們是不能較好的完成動作的，並且自己的腰背也可能在這個階段，無法去保持挺直。

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