踮腳尖這麼簡單的運動，竟可幫助改善糖尿病！

控制血糖糖友時刻牢記著一句話：管住腿，邁開腿！輕飄飄的6個字看起來很簡單，可是日日復月月，月月復年年，要想真正做起來卻很難。

管住嘴的方式在於控制總量，主食、蔬菜、肉類等都可以吃，但一定要注意量；

邁開腿要求糖友不能停下來，飯後要運動，控制好餐後血糖，比如散步、慢跑、太極等運動都是很好的方式。

但是有時天氣不適宜外出，比如冬天雨雪霏霏、夏天悶熱異常，邁開腿又不是可以「三天打魚兩天晒網」的，因此當糖友不能外出時間，在家穩糖APP推薦一款運動 —— 踮腳尖！

這麼一個小動作，每天只需要很短時間，而且簡單易行，就能讓糖友身體輕鬆的達到控制血糖的效果哦。

可別小看它的作用哦，踮腳尖有什麼作用呢？

1、改善腎臟功能：踮腳尖會刺激到足三陰經，從而對腎臟起到改善、保養的作用。

2、保護心臟：踮腳尖能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益糖友的心臟、心血管健康。

3、改善血液循環：在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。

4、避免損傷膝蓋：對老年糖友而言，膝蓋磨損是比較嚴重的，所以經常踮腳尖就可以有效的避免這種情況發生。

當然更重要的是：踮腳尖有利於幫助糖友改善血糖！

因為踮腳尖可以形成一種肌肉鍛煉，不僅幫助人體消耗身體多餘熱量，還可提高糖尿病友對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

日常中糖友可以怎麼踮腳尖呢？

一、坐著踮腳

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度可自我調節。

這款適合久坐「不動」的糖友了，哈哈哈哈

二、踮腳尖走路

就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，這樣可以鍛煉小腿後側肌肉。每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度也是自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。

穩糖APP提醒：初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。

三、躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。

當然女糖友不要以為踮腳尖就是穿高跟鞋哦，效果是不一樣的。

坐著的或者不愛出門鍛煉的糖友，「踮腳尖」學起來呀！

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