夏季運動該如何正確喝水？

夏季到來，天氣炎熱，某些地方的酷暑+悶熱，讓很多喜好戶外運動的朋友難以忍受。炎熱帶來的是體溫升高，大量出汗，因此導致大量體液的丟失，同時也會帶走相當量的鈉鉀離子。

當人體失去體重5%-8%的水分的時候就會出現眩暈的狀況，脫水超過10%的體重將會產生嚴重的健康後果。因此無論是路跑、踢足球、打籃球還是打網球，夏季運動時的補水肥腸重要。

夏季運動補水用八個字來總結就是

「避免口渴，少量多次」

具體推薦是：運動前2個小時內分多次喝下一共500毫升左右的水（不是飲料）。運動中每15分鐘喝150毫升-300毫升的水，不要等到口渴才喝水。

如果你的運動持續時間在1小時內，那麼運動中只需要和礦泉水或者純凈水就可以，這個時間段運動飲料對你沒幫助。超過1小時，可以適當地補充一些運動飲料。

但是運動中不推薦喝以下的東西：可樂等所有碳酸飲料、冰紅茶等所有茶類飲料、咖啡類的所有飲料、奶製品、紅牛等功能性飲料。

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