想甩掉水桶腰？堅持這幾個瑜伽體式練習，小蠻腰你也可以擁有

現代人的生活節奏快，時常會因工作時間長，沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間。然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就「水桶」上身，窈窕不再。

其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閑或空餘的時間裡，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

既然想練習小蠻腰，那就必須加強腹部肌肉的訓練，讓體內的脂肪一點點排出體外，這樣才能塑造出完美的腰部線條，那麼輪式的練習就再合適不過了。兩腿分開踩地，腿部肌肉用力支撐，上半身彎曲靠近地面，同時手臂伸出，單個手臂支撐地面，讓身體的曲線成為一個半弧形。

無論是想減掉腰腹贅肉還是練出小蠻腰，瑜伽指南針式都是非常適合的體式，而且還能鍛煉雙腿肌肉，美化雙腿線條，動作練習也很簡單。從仰卧進入，雙腿併攏，雙手抱住頭頂。吸氣，雙腿同時向上抬起並彎膝，大腿盡量靠近腹部。呼氣，雙腿放落地面，如此反覆練習15~30組，感受腰腹部的拉伸與擠壓。

接著我們做一個駱駝式，從坐姿進入，身體後彎，雙手抓到雙腳，保持腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。這個動作對於腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能塑造腰部線條，讓你腰部纖細有型。

側腰伸展式瑜伽，這是一個很強的通過扭轉來鍛煉腰腹部肌肉的動作，而且通過左右擺動下半身，增加了從肋骨到胸部的伸展，能進一步強化腰部鍛煉，塑造你的小蠻腰。練習從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，雙手臂抬起並彎肘，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉，反覆練習5次左右。

最後我們練習坐角式，這個動作除了可以加強開胯練習之外，也能加強對腰腹部的鍛煉，可以很好幫助燃脂瘦腰，練出美麗好看的小蠻腰。

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