小姐姐的這個瑜伽體式真的是太美了！

此式被譽為「體位法之王」，對整個身體的各個系統調節都非常有益，因為倒立的狀態正是我們在母體中的狀態，是人之初的狀態。在高級的瑜伽訓練當中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習的第一個動作。

練習方法：

1．鑽石坐，雙手交叉，雙肘放於膝前地面上，形成等腰三角形。

2．將額頭、髮際處兩手指的部位著地，手心撐後腦，固定。

3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。

4．呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。

5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然後抬另一隻。

6．屈膝，收小腿靠近大腿後，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。

7．最後，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間後，恢復原位。

8．動作過程中可以屏氣，練習一段時間後，呼吸就變得自然了。形成姿勢後，正常呼吸。

9．保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達到30分鐘以上。

功效：對全身都非常有益，特別是對調節大腦的正常機能，可以幫助消除所有因為站立導致的疾病癥狀。

小姐姐的這個瑜伽體式真的是太美了！

小姐姐的這個瑜伽體式真的是太美了！

小姐姐的這個瑜伽體式真的是太美了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！