每周跑步10小時，能多活10年

很多科學研究表明，進行規律的運動，比如每周跑步150分鐘，每次30分鐘，一周5次，將會給你的身體帶來非常多的好處，比如可以延長你的壽命。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們，對1500名50歲以上成年人進行了為期10年的追蹤調查。分析結果顯示，每周運動量超過5000代謝當量的健身愛好者，患上中風、心臟病、心絞痛、癌症和糖尿病的可能性減半。代謝當量（MET）是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的指標。

研究人員表示，每周完成5000代謝當量的運動，相當於步行21小時或跑步10小時，可以幫助人們多活10年。

去年，美國一項研究還表示，長期堅持跑步，可以延壽7年。

不管研究的結果有什麼誤差，但可以肯定的是，跑步是最好的延長壽命方式。為什麼這麼說呢？從一些科學研究中，我們發現這是因為：

1，跑步會讓你更快樂

很多人在壓力大或者心情不好的時候去跑步，跑完之後就會感覺舒服多了。這是因為跑步的時候會產生一種內源性大麻酚類激素。

2006年，一項發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡單的在跑步機上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來。

2013年，有一項研究是這樣進行的，讓老鼠在籠子里跑步，發現他們有抗抑鬱的效果，因此推斷出運動是治療抑鬱症的有效手段之一。

因此很多人在出現了抑鬱癥狀之後，去尋求醫生幫助，結果醫生給他們的建議往往是：去運動或者跑步吧。

2012年，發表在《Journal of Adolescent Health》上一項研究證實，每周三次，每次30分鐘的跑步可以幫你提高睡眠質量，穩定情緒，精力也更集中。

因為跑步有很多好處，特別是改善情緒方面，因此很多人會「上癮」。2015年，一項發表在《Neuropharmacology》的研究顯示，跑步會引發大腦神經化學適應（neurochemical adaptations），跟藥物成癮類似。

2，跑步可以幫助你控制體重

很多慢性病比如高血壓，高血脂和高血糖等都離不開一個「胖」字。跑步可以幫助你控制體重，從而減少三高的發生。很多人在堅持跑步一段時間後，去體檢就會明顯發現這三項指標都正常了。

運動能夠燃燒脂肪，這是大家公認的。但是運動還有一個好處，就是當你停止運動之後，身體還會持續燃燒脂肪。科學家們將這種情況成為過量氧耗（EPOC）。

不過要想享受到這種好處，運動強度必須上來。如果是跑步的話，那麼需要達到最大心率的70%，配速要比慢跑快一點，比馬拉松配速慢一些。

3，跑步可以強化你的骨骼，膝蓋以及其他關節

我們知道，跑步可以增加你的骨量以及骨密度，而且隨著年齡的增加，你身體的骨量會逐漸流失，而跑步可以減緩骨量流失的速度。

作為跑者，我們肯定會聽到這樣的言論：跑步容易傷膝蓋。其實這裡面有非常大的誤解。波士頓大學研究者David Felson在一次採訪時曾表示，跑步能夠讓你的膝蓋更健康，而不是損害。

「我們從多跨度比較長的研究中了解到：跑步並不會損傷膝蓋。」Felson說，「當我們查看他們的膝蓋關節炎時，跑步與不跑步的人差別很明顯。經常跑步的人患膝關節炎的概率要大大降低。」

4，跑步可以讓你更敏銳

隨著年齡的增加，人會變得越來越遲鈍。但是進行有規律的運動會讓你保持敏捷性。

2012年，發表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認為，有規律的運動能夠對抗隨著年齡增長而導致的智力下降（mental decline），比如選擇性注意（selective attention），任務轉換（task switching），工作記憶（working memory）。

而且，運動能全面提升大腦健康，比如專註度，注意力，計劃性和組織性。

研究人員還發現，體格強壯的人在智力測試方面比那些體格較弱的人得分更高。

值得一提的是，在中風患者中，如果讓他們進行規律的運動，也能提高記憶，語言，思考以及判斷能力50%。

5，跑步可以減少你患癌症的幾率

跑步並不會治癒癌症，但是有很多人通過跑步控制住了癌症的擴散。《營養學報Journal of Nutrition》重新檢驗了170份流行病學研究，發現有規律的運動能夠減少患一些癌症的概率。

此外，如果已經患有癌症，那麼運動能讓你有更多的體力去忍受化療的痛苦。

6，跑步可以延長你的壽命

即使你每周的運動量只達到建議保持健康的運動量最低值，也能夠延長壽命。研究表明不管什麼年齡，什麼性別，健康狀況如何，只要你開始運動就能活得更長。

如果曾經吸煙，那麼開始運動後壽命能延長4.1年；如果以前不吸煙，那麼能延長壽命3年。即使你開始運動後還抽煙，也能延長壽命2.6年。

癌症患者在開始運動後能延長壽命5.3年，心臟疾病患者能延長壽命4.3年。

跑步這項運動為什麼會延長壽命呢？

這是因為隨著年齡的增長，細胞線粒體的數量會減少，細胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在於能夠修複線粒體，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

「跑步最有趣的地方在於它能夠修複線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。」美國科羅拉多大學的一位研究人員說到，「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。」

7，跑步可以讓大腦更年輕

前面的很多研究多是關於有氧運動的好處，你可能會問，自己可以通過騎行或者游泳來達到同樣的好處啊，跑步有什麼特別之處？這是因為跑步對大腦也有益處。美國北卡大學的研究人員發現：跑者擁有更年輕的「大腦」。更神奇的是，跑步這項運動能提高你的神經協調能力。

很多人認為跑步是雙腳不停交換前進的運動，耗費體力不說，而且很無聊，跑步的人都有些傻。其實跑步是一項高智商的運動，它能提高跑者的認知能力。很多研究都已經證實了這一點。

為什麼跑步能提高神經協調能力和認知能力？科學家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時還需要進行各種判斷與思考，比如跑向哪裡，什麼時候加速等。所以，這種進化演變就保存了下來。

儘管身體不會知道你是通過跑步還是騎行讓心跳達到150以上的，但跑步卻是保持肌肉和大腦年輕最好的鍛煉方式。

為什麼呢？通過一項科學研究來解答。

研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運動，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個小時，那麼他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人員發現，跑者的壽命比那些進行其他運動人都更長。

跑步就是這麼神奇，不管你什麼時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質量。

參考文獻：

1，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/

2，https://academic.oup.com/jn/article/132/11/3456S/4687180

4，https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract

5，https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10/uom-ear100615.php

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