想變更年輕，更容光煥發，有什麼方便又有效的抗衰老辦法

想變更年輕，更容光煥發，有什麼方面又有效的抗衰老辦法

你還在為臉上的痘痘煩惱嗎？你還因為晚上失眠多夢精神不濟嗎？也許忙碌的你沒有深入思考，這些都是身體衰老的表現。之前就有伽友問過大眼妹，練那些瑜伽能容光煥發，怎樣練習能變更年輕，所以大眼妹就為眾粉總結了今天這套抗衰老的瑜伽體式。今天的瑜伽體式沒有難度，適合任何年齡段的人練習，年紀大的人練習了能逆生長，年紀輕的人練習了能預防衰老，還在等什麼，讓我們一起開始練習吧！

1、全蓮花坐

這個藝術照神了木有？好像真的坐在飛毯上一樣，我們在私下裡練習時也可以無限放大腦洞，這樣的練習方式任何人都不會拒絕吧。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上。兩腳分別向身體兩側打開，膝蓋彎曲，小腿向身體方向靠攏。將左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處，小腿相交疊坐在地面上。上半身保持直立，雙手自然的放在兩膝上。

2、簡易鴿式

上圖中的瑜伽體式只看著就會讓人感到舒展，練習時大量的排汗也能幫你燃脂，更不必說肌肉拉伸了。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面。右腳向前邁一步，胯部下沉，大腿打開成一條直線。左膝彎曲，左腳向上抬起，脊背向後彎曲。左手從後面抵住左腳背並向頭頂方向移動。右臂向後方伸展，右手五指分開撐在身體右側後方位置以維持身體平衡。

3、站立拉弓式

返老還童做起來真的不容易，如果你想通過瑜伽延緩衰老，你就要做好折騰身體的準備。有難度的體式才能幫你拉開筋骨，比如這個體式，它能讓你的胯部更靈活有力。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腿摺疊右腳向身體後方抬起，右手抓住右腳。上半身向前傾斜，同時右手向上提拉右腿，雙腿盡量打開成一條直線。注意整個過程中左腿和右臂保持伸直，新手如果身體不穩，可以用左手扶牆或身體靠牆練習，都是極好噠。

4、手倒立

這些體式還能從本身發揮作用，加速體內血液大循環，補充體內血液匱乏之處。長時間練習會讓我們面部紅潤有光澤，每天都神采奕奕。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。雙腿保持伸直狀態，收腹提臀，雙腿內側夾緊，使身體呈一條直線垂直地面。在練習時我們也可以讓臀部以下的位置靠在牆壁上，為身體增加穩定。

5、手倒立後彎

瑜伽能從身體的根源改變身體狀況，內臟器官都能通過不同的體式得到強健。

體式詳解：瑜伽球是常見的練習瑜伽輔助工具。我們在練習這個體式的時候，可以依靠瑜伽球自身的弧線拉伸脊背。手掌掌心向下，放在地面上，腳趾蹬地，雙腿向上抬，身體呈倒立姿勢。腿部動作不變，腰背向後彎曲，身體重心下移，使脊背靠在瑜伽球表面。雙腿向上伸展，盡量垂直地面。這個體式可以強健手腕哦。

6、側手抓腳式

堅持長時間的練習你會發現，在無形中現在的你與從前的你已經是兩個世界的人。

體式詳解：練習這個體式前，我們先做準備的動作。山式站立，左腿向左側邁一大步，跨步向下沉，左膝彎曲，左腿呈弓步狀。之後，身體向右傾斜，腰部向右彎曲，左臂向上伸展，左手抓住右腳。右手掌心向下支撐在地面上，右臂向上伸直，右腿從地面上抬起。雙腿伸直，打開成一條直線。

今天你瑜伽了嗎？不求長生不老，只求青春永駐，練瑜伽練的是肉體，練的是心態，現在開始鍛煉身體不晚！

今日話題：廣大的伽友們，日常保養你們有什麼好辦法？

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