30分鐘消耗495大卡，減脂速度快的像脫衣服！

想要減脂有沒有一個最好的運動

能讓汗水流的更有價值一些

能多消耗一點熱量算一點

那一定要看在同等時間下

不同運動消耗熱量的排行榜

以下為5種運動的熱量消耗對比

No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

▼

是不是

有一種發現新大陸的快感？

綜合便捷性、有效性，

TABATA訓練居然可以榮登寶座。

什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，

進行短暫10秒休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力，

而且肌肉不會有任何的損失。

而且最關鍵的是

TABATA可以搭配不同的訓練動作，

訓練完24小時源源不斷的熱量消耗。

如果將TABATA這種運動形式，

搭配一個最強燃脂動作，

會是什麼結果呢？

大家都知道波比跳號稱燃脂殺手，

波比跳的原理是將訓練者的心率，

（每分鐘心跳次數）

在短時間內迅速提升到最大，

促使能量儘快耗盡，

身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與詢問醫生，和教練建議。

剛接觸的朋友能做10多個，

體力就已經消耗差不多了，

可是將公認燃脂動作

和最佳燃脂運動搭配起來，

結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。

比如「20秒不間歇波比跳，

然後進行短暫10秒休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

你可以做幾個循環呢？

下面就給小夥伴們準備了一套，

有8個動作組成的TABATA訓練。

每個動作連續執行20秒，

盡自己最大努力去做，

動作之間中間休息10秒。

動作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

動作2

箭步跳20秒+休息10秒

動作3

俯卧撐20秒+休息10秒

動作4

波比跳20秒+休息10秒

動作5

俯撐交替提膝20秒+休息10秒

動作6

深蹲跳20秒+休息10秒

動作7

台階步20秒+休息10秒

動作8

跳繩20秒+休息10秒

看你可以重複幾個循環？

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