早飯這3種食物別吃了，危害一個比一個大，你可能每天都在吃

早餐在三餐中尤為重要，大家都知道不吃早餐危害大，所以一定要吃，而且吃的食物也要健康。雖然有很多人也改掉了不吃早餐的習慣，但生活中有些非常受歡迎且常見的早餐卻不是最營養的，有可能還會影響身體健康。早飯這3種食物別吃了，危害一個比一個大，你可能每天都在吃。

油炸類的食物：

很多人早餐喜歡吃炸油條、油餅、煎培根、火腿、漢堡等食物，卻不知它們的營養價值經過油炸後已經大不如前。食物經過高溫油炸後，營養成分大多已經被破壞，但是油脂含量卻非常高，因為很多食物是吸油的，原本健康的早餐變成了低質量的早餐。雖說這些快餐很方便，但是實在不適宜早餐食用。另外，油炸食品中還有可能產生致癌物質丙烯醯胺、苯並芘等，大量食用不利於身體健康。

麵包圈和乳酪：

作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物，普通的麵包圈並不可怕，最多是經過煎炸程序後的食物，但是它裡面經常含有糖分和碳水化合物。它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與乳酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的乳酪，同時還可以保持一整天的精力旺盛。

雞蛋：

雞蛋作為優質蛋白質的最佳代言人，尤其適合有減肥需求的人，在早餐吃雞蛋，能有效降低午餐以及一整天的熱量攝入，進而達到控制體重的目的；此外，城市太大上班地點往往距離家庭住址較遠，開車上班也是非常熱門的選擇，在早餐時吃雞蛋甚至能幫助提高警覺性，其中富含的酪氨酸有助於迅速做出反應，對開車族來說，早餐吃雞蛋能幫助一定程度上的安全駕駛。

最好的早飯方式是要有優質蛋白質的存在、適量的新鮮蔬菜水果、堅果、肉類、豆製品這樣的早飯最為豐盛，能夠給我們提供的營養物質也是最多的。不僅讓我們一上午的精神百倍，還能夠預防各種疾病的發生，對身體健康才是最有益的方式。

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