人到中年就「發福」，小心糖尿病青睞，做好這幾件事拒絕「發福」

人道中年「發福」有很多原因，伴隨著年齡的增長，身體的組成也會發生變化。

「發福」的人非常受糖尿病的「喜歡」，體重嚴重超標的人在飲食上一定要嚴格控制，千萬不要隨意的吃減肥藥，這樣不僅會有副作用，還會影響食慾，反倒對身體不好。

那麼，對於肥胖型的糖尿病患者，減肥是控制血糖最好的方法。想要減輕體重，可以減少晚餐的攝入量，讓胰島在晚上可以得到充分的休息。如果不上班，休息的時候，身體的消耗減少，也應該少吃一些。另外，建議糖友每天走一萬步以上，同時要注意配合力量運動，提高身體對於胰島素的敏感性。

那麼，如何減少「發福」呢？那就是管住嘴、邁開腿。堅持運動，提升基礎代謝率。我們可以這樣做：

一、堅持體育運動：

可以選擇適合自己的運動。慢跑30分鐘可以消耗295卡熱量；游泳30分鐘可以消耗255卡熱量；打籃球30分鐘可以消耗220卡熱量；就連做家務30分鐘都可以消耗165卡熱量。

可以循序漸進的來，工作的時候也可以多做小運動，比如下蹲、深蹲、壓腿等。

二、要保證飲食的均衡：

合理的控制脂肪和碳水化合物的攝入，盡量少吃一些精米、甜食，少吃零食喝飲料，多吃一些粗糧、蔬菜等食物，多攝入一些優質蛋白質，像是魚肉、雞肉、豆製品等。飯吃七分飽，不僅可以營養均衡，還可以控制體重，遠離「發福」。

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