男人要健康，離不開的這5種食物

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是男人養生，英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」日前，新加坡《新明日報》撰文指出，男人應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。

今天要和友們分享的是男人要健康，離不開的5種食物，看看有你or你的他愛吃的沒？

1、南瓜子

前列腺是中年男人的一個重災區。南瓜籽油可防止前列腺細胞增生。南瓜籽油還含有類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌風險。南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）就可保證不受它的騷擾。

2、枸杞

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。

這是因為枸杞作為滋補強壯劑治療腎虛各症及肝腎疾病療效甚佳，能顯著提高人體中血漿睾酮素含量，達到強身壯陽之功效，對於性功能減退有明顯的療效。

3、綠茶

從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。這是因為綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等有益物質。另外，綠茶含植物雌激素，能幫男人緩解前列腺增生。

瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

4、魚

一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。美國和瑞典兩國研究者也曾隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。所以，每周吃一次魚，對男人來說好處多多。

5、蘑菇

研究發現，蘑菇中的β葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的強抗氧化劑麥角硫茵氨基酸(ERT)可保護身體細胞，防止包括前列腺癌在內的多種癌症。

最後本家要提醒的是，雖然水不是食物，但水對男人來說也很重要。人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，一定要提醒自己or自己的男人多喝水。一天至少要喝完1200毫升水，相當於兩瓶礦泉水。

參考文獻

宋新. 男性健康食物[J]. 農產品市場周刊

圖片來自網路

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