喝增肌粉就能長肌肉？健身新手別再被坑了，這3種情況才適合喝

增肌粉是健身中常見的補劑，而增肌粉只是一些商家對於此產品一般性定義的通俗叫法，增肌粉就是將濃縮的乳清蛋白與能夠幫助身體促進蛋白質吸收的營養物質相結合的一種補劑。相對於蛋白粉來講，增肌粉還會有一定的碳水化合物。那麼，喝增肌粉就能長肌肉？健身新手別再被坑了，這3種情況才適合喝。

一般身體較瘦的人都會選擇增肌粉作為健身補劑，但其實，他們受不僅僅是因為熱量攝入不夠，還經常沒有完善的飲食規劃，吃的不夠科學。增肌粉也並非吃了就增長肌肉，作為一種健身補劑，它更多的發揮的作用是促進運動後身體恢復，幫助肌肉更好地合成增長。

所以，想要讓增肌粉發揮最大的增肌效益，就必須制定出科學合理的飲食計劃，全面的攝入充足的營養，造成熱量盈餘，在正確訓練之後，攝入一定量的增肌粉。今天，小熊就為大家介紹一下什麼情況下適合食用增肌粉，以幫助大家更好地了解和利用這個營養補劑。

1、訓練後的及時加餐：在增肌訓練後，身體需要補充碳水化合物來恢復血糖平衡，還需要補充氨基酸、維生素及肌酸等營養物質減少肌肉損耗，為肌肉的成長塑造一個良好的環境。建議你在訓練後的半小時攝入一勺增肌粉，滿足身體所需營養物質。

2、日常飲食無法滿足增肌條件：很多人由於忙碌的工作和學習無法保證規律的飲食，此時攝入增肌粉就可以方便快捷的解決你的問題，增肌粉的三大營養物質比例較為均衡，能夠提供給肌肉充足的營養及能量所需。

3、作為加餐選擇之一：少食多餐可以幫助我們的身體更好地吸收營養，也可以幫助增肌訓練者攝入更多的熱量，與減脂所需的加餐不同，以增肌為目的的加餐需要我們均衡的營養物質，但很多人並沒有很好地條件準備細緻的加餐飲食。此時選擇兩勺增肌粉就可以滿足身體所需。

【小熊提醒】

想要達到增肌的目的，就需要我們為身體創造熱量盈餘，增肌粉作為簡單便捷的營養補劑，是我們健身中的好伴侶。但需要注意的是，增肌粉雖然有均衡的營養物質及碳水化合物，但還是不能代替正餐的位置，作為加工的產品，它的營養還是遠不及正常食品所能提供的營養物質，所以，平時還是需要攝入優質的碳水化合物、蛋白質、脂肪及膳食纖維等食品。

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