大部分人的增肌過程中，都會犯這3個錯誤，導致肌肉只練不長

相信很多人在為減肥而苦惱，但是，對於吃不胖的人來講，想要增肌是件很困難的事情，增肌的難度可比減脂要高的多。體型瘦小的人看起來也會顯得比較瘦弱，這也是他們想要通過健身強壯身體的最根本原因。大部分人的增肌過程中，都會犯這3個錯誤，導致肌肉只練不長。

1、吃的不夠多：大部分增肌訓練者認為，只要每餐多吃一點，就能達到增肌的效果，但事實上，你攝入的熱量還不滿足肌肉所需。正確的方法應該是，詳細的記錄你每餐飲食的熱量，攝入足夠的蛋白質但不要太多，因為過多的蛋白質會有較強的飽腹感，這會讓你吃不下。

2、飲食方法不正確：逐漸的增加熱量而非暴飲暴食，更重要的是堅持，如果你今天吃的少了，那明天就應該適當增加飲食。對於工作的人來講，最好將食物提前準備好，設置固定的鬧鐘，在休息的間隙攝入提前準備的高熱量營養物質。另外，你也可以在辦公室常備一些小零食，比如堅果、巧克力、水果棒等。

3、進行過多的有氧訓練：很多訓練者都喜歡進行跑步、動感單車這樣的有氧訓練，因為它們可以提升訓練者的心肺功能和肌耐力。但是，過多的有氧並不適合增肌訓練者，對於增肌訓練者而言，進行各種阻力訓練才能刺激身體肌肉的合成增長，提升自身膽固醇的分泌，為肌肉的成長提供一個良好的環境。

【小熊寄語】

所以說，通過少食多餐造成熱量盈餘與進行阻力訓練，讓肌肉吸收營養後獲得成長，是你增肌的最好選擇。當你的身體肌肉生長後，更多的肌肉就會產生更多的動力和持續力，這也會幫助你消耗更多的身體熱量。如果只攝入不進行阻力訓練，你多吃的營養就會變成脂肪囤積在身體內，導致你變胖，所以進行力量訓練必不可少，你在增肌過程中還犯過哪些錯誤呢？一起分享出來吧！

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