下伏秋期近，品末伏佳句，看末伏養生
末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，民間亦俗稱秋老虎。
末伏早晚相對涼爽，但日頭陽光依然熾烈。末伏的白天溫度較高，大家還是需要注意防範秋老虎。
中醫素有講究「春夏養陽，秋冬養陰」的養生規律，所以處於夏末秋初相交時節的末伏，要進行適量的戶外運動以振奮陽氣。末伏天氣依然炎熱，飲食上以清暑熱、健脾祛濕為主，但要特別注意不宜多吃寒涼食物，免致陽氣損傷。
舊日文人墨客素來對節氣變化情有獨鍾，留下了關於傳神描述末伏時節「暑氣未消、秋涼未至」特點的佳句。就讓我們來一邊品末伏佳句，一邊看末伏養生。
下伏秋期近，還知扇漸疏。驚飆墜鄰果，暴雨落江魚。
貴寺雖同秩，閑曹只管書。朝朝廊下食，相庇在餚菹。
——《酬光祿田卿末伏見寄》唐·姚合
末伏養生1——靜心防暑，安神愉悅：暑熱最易傷心，熱擾心神。末伏的高溫令人容易心煩不寧、坐卧不安、思緒雜亂。除了需加強防暑降溫之外，還應有意識的避開不良情緒干擾，盡量做到做到遇事不煩，處事不躁，保持精神愉快。
火流漸近桑榆上，秋氣新從閶闔來。
每歲長安猶暑熱，內官相屬賜冰回。
——《末伏》唐·劉攽
末伏養生2——適量運動，微汗為宜：保持適量的戶外運動，振發周身陽氣，可以促進脾氣運化，在煩悶的末伏改善胃口。但需要注意的是戶外運動一定是以微汗為宜，忌大汗淋漓，以在夏秋之交的末伏符合「春夏養陽,秋冬養陰」的養生規律。
幽人短夢不終宵，起步星河望泬寥。
缺月低檐雞一唱，露華秋色滿芭蕉。
——《末伏日五更小涼》宋·張耒
末伏養生3——守時作息，食忌寒涼過飽：末伏正值夏秋之交，天氣正是悶熱變化之時，要做到作息守時，保證睡眠和休息，避免過度疲勞，來提高身體對高溫和「秋老虎」的抵禦能力。因為天氣原因，這個季節人的消化功能較差，吃飯不宜過飽，肉類海鮮等難以消化的蛋白質更要注意不過量攝入，同時要少吃如西瓜之類的寒性食品，以免損傷脾胃。
暑退伏才末，月明秋又中。蛩多喧向夕，蟬寂罷吟風。
留滯周南事，蒼茫阮籍窮。寄書無厚祿，猶喜見詩工。
——《次韻鄭季奕見寄》宋·趙蕃
末伏養生4——末伏清補，健脾祛濕：中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾是末伏養生的重要環節。應該適量多吃祛濕熱、健脾的食物，以加強脾胃的功能。如茯苓、芡實、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，都具有健脾益氣的功效。
除了注意精心養神，健脾祛濕，末伏也要警惕以下幾種常發疾病：
心血管病：末伏天氣的高溫和悶熱會使人大量出汗，身體水分的流失會使血液黏稠度升高，引發血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時，人體交感神經在高溫環境下更容易興奮、引起心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發病風險。
肺炎：數據表明在末伏這種悶熱天氣中，肺炎等呼吸系統疾病發病要高於全年平均水平，尤其老年朋友要特別小心。夏秋之交，高溫多雨的天氣加上空調導致室內外溫差較大，身體免疫力和適應力的下降，都是容易誘發呼吸道感染的主要原因。
腸炎：末伏這段時間的氣候會令人體消化功能變弱，悶熱潮濕的氣候環境適宜細菌的繁殖，從而引發腹瀉、腸炎等消化道系統疾病。
面癱：末伏早晚天氣變涼，秋風容易導致風寒之邪侵犯面部，是面癱病症的高發期。如果貪涼過度吹風，易導致面部神經麻痹，嚴重時甚至出現嘴歪眼斜的病症。
風燥感冒：由夏入秋，秋老虎容易引發風噪感冒，除一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫痛、鼻塞不通氣之外，還有一個重要特徵就是「干」，咽喉干嗓子緊，連咳嗽都是乾咳。
秋痱子：俗話說「立秋洗肚子，不長痱子拉肚子」。末伏期間，天氣時涼時熱容易穿衣不當捂住，而雨水增多細菌繁殖，很容易不小心長出「秋痱子」，尤其小孩兒。秋痱子比夏天的熱痱子更難治，大家需要注意。
立秋雖然代表著初秋的到來，但仍然還在「三伏」的範圍之內。末伏天氣依舊燥熱，稍加不注意更容易引發疾病，大家一定要嚴防秋老虎拒絕疾病。度過了末伏這十天，就正式進入秋天，秋涼了我們也不要忘記 「春捂秋凍」的俗話，時刻保持健康快樂！
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