沙發瑜伽解鎖新技能，健康可以無處不在

對於喜歡瑜伽的人來說，走到哪兒都可以瑜伽。沒場地、沒墊子？根本不存在！

今天和大家分享一組在沙發上瑜伽拉伸方式，不僅可以在沙發上瑜伽，還可以看書！

坐姿

在沙發上的坐姿，切不可隨意躺。保持脊柱延展是非常重要的。

可以用簡易坐姿，也可以單蓮花或全蓮花坐姿，如果覺得腰部壓力大，可以嘗試在臀部下方墊一個抱枕。

簡易扭轉

扭轉體式的好處不用多說了，在沙發上看書，做一個簡單的脊柱扭轉，不僅可以讓頭腦更加清晰，還可以瘦腰，讓脊柱更加年輕。

保持坐姿，背部直立，腿部放鬆。身體扭轉到左側，左手向後去抓沙發背。保持1分鐘，對著呼吸可以加深扭轉。

坐角式

坐角式是瑜伽中很常見的一個體式，可以拉伸腿部肌肉，讓腿部韌帶得到充分伸展，還可以促進骨盆區域血液流動。

坐在沙發上，雙腿向兩側分開，保持腿部伸直，腳掌回勾，讓腿部後側和貼緊沙發，大腿向外旋。保持脊柱伸展，如果腰部壓力大，可以讓雙腿向內收一點兒，臀部下方墊抱枕。

簡易鴿子式

鴿子式可以強化大腿小腿的線條，讓身體更加柔軟，還可以鍛煉到手臂的力量，消除手臂上多餘的贅肉。

簡易坐姿，右腿向身體右側打開，彎曲膝蓋內旋，將右腳放在右手肘的位置，保持脊柱延展，胸腔擴展，雙手在體前拿書。之後換另一側重複。

簡易坐姿前屈

坐姿前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，有助於提高消化能力，緩解疲勞。減輕頭痛和失眠等癥狀。

採用簡易坐姿，坐在沙發中間，保持背部的延展，慢慢前屈向下，找到適合自己的位置。如果覺得盤腿腳踝壓力大，可以將雙腿伸直，坐立前屈。

單腿坐立前屈

單腿坐立前屈可以滋養脊柱神經，拉伸髖部和腿部後側，滋養骨盆和生殖器官。

直角坐姿，保持腰背部挺直。屈右膝，腳掌放在左大腿內側，右膝關節向外展開。吸氣，背部伸直，呼氣向前摺疊身體，做到自己適宜的位置，保持均勻的呼吸和背部的伸展。停留一段時間後，換另一側重複。

鱷魚式

鱷魚式可以減輕身體的壓力，強化腹部的器官，改善腰背部的疼痛，還能夠幫助我們找到橫膈膜式的呼吸。

俯卧在沙發上，雙腿打開與髖同寬，腳背貼沙發。雙手放在頭部的兩側，呼氣，慢慢抬起頭部肩膀和胸腔，小臂落下去與肩膀同寬。

俯卧鴿子式

鴿子式是很好的開髖的體式，同時可以放鬆腰背部的壓力，緩解背部緊張和疼痛。

俯卧姿勢，左膝蓋彎曲放在身體前，右腿伸直，深吸氣上身向前向下貼，保持背部的伸直。停留幾個呼吸之後換另一重複。

沙發上不只可以看電視、刷手機

簡單的拉伸

讓看書瑜伽兩不誤

配圖：一休

編輯：丫頭

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