運動20分鐘以上才能消耗脂肪？不一定對！教你幾個科學的入門方法

很多人如果一說到減肥，他們可能都會選擇去跑步，因為跑步是屬於有氧運動，有氧運動在做的時候，因為有氧氣的參與，所以在這個情況下，我們身上的脂肪就會慢慢被消耗掉，並且就變成了水和能量，可能很多人平時聽網上的一些說法，就是說，做有氧運動，一定要超過20分鐘以上才有效果，這樣才能消耗自身的脂肪，但其實這個說法是錯的，真相其實是這樣。

首先我們平時身體在消耗能量的時候，首先是消耗體內的糖原，第二個是脂肪，最後一個才是身體的蛋白質，因為如果在你鍛煉之前身體沒有儲存了很多糖原的話，身體可能就是直接開始消耗脂肪的。

所以什麼有氧運動一定要20分鐘以上才有效果，並不可靠，只要我們在運動的時候，身體就會開始消耗能量了，但是往往只靠有氧運動減肥的話，效果並不好，最好的還是要搭配無氧運動，這樣才能讓身體的線條更好看。今天我就來給一些剛開始健身的人講一講，到底怎樣才是最科學的入門方法。

第一個就是去健身和運動之前呢不要空腹，但是也不能吃完東西馬上就去，最好是吃完東西兩個小時左右去最好，因為如果不吃東西的話，肚子空腹的時候會沒有力量，你會覺得身體沒有力量去完成所有的動作，甚至在一半的時候，你會覺得有頭暈眼花的癥狀。

第二個呢，就是去運動的時候一定要熱身，因為熱身的時候才可以舒展開自己身體的肌肉，並且讓自己身體的肌肉開始充血，快速進入狀態，所以大家剛開始的時候，可以選擇先去慢跑十分鐘或者20分鐘左右，讓自己感覺稍微出點汗就行。

第三個就是一定要選擇自己能夠承受的重量，不要覺得重量是越大越好，因為你剛開始的時候沒有很好的肌肉記憶，並且身體是拿不起那麼大重量的，如果重量太大的話，你會覺得很辛苦，你就可能覺得以後都不想再來了，如果重量太輕的話，又刺激不到肌肉，可能就沒有效果，所以選擇重量的時候就選擇一個自己可以每組做十個左右的重量就行。

最後一個就是運動完以後一定要做舒展或者拉伸運動，因為只有做好拉伸運動以後，身體才能慢慢的放鬆開來，這樣能避免身體第二天出現疼痛或者拉傷的癥狀，而且運動後做好拉伸的話，可以讓運動效果事半功倍，所以大家千萬不要忘了做哦。

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