堅持做這六組體操，再也不用擔心脖子疼

現在很多人缺乏健康意識，平時忙工作不注意照顧身體，哪裡不舒服也不當回事，直到身體出問題了才往醫院跑。

大多數成年人的頸椎都出過不同程度的問題，輕一點的脖子有點酸，緩幾天就好了；重一點的轉頭會發出「咔嚓」的響聲，痛的都不敢活動。如果任由病情惡化下去，甚至會導致癱瘓。

頸椎病治療起來很困難，尤其是嚴重的時候，就已經到了去醫院做手術的地步。所以平時覺得脖子不舒服，可以做一些體操來進行預防。

1

胸廓伸展

坐著雙手交叉抱在頭後面，目視前方，身體後仰，將目光移向天花板並儘力向後看，然後緩慢放鬆回到原位。練習時，每天3組，每組10次。

2

肩胛骨擠壓

保持坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，儘力使肩胛骨內緣匯合。

在最接近的位置上保持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。注意保持軀幹挺直。練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

3

胸肌拉伸

站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。

注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

4

中斜方肌練習

趴著瑜伽墊或硬板床上，胸前墊一個軟枕或靠墊。雙手臂伸直，側平舉，手握拳，並將拇指指向天花板。

手臂用力，拇指儘力向上伸向天花板，感覺到肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位。如果感覺徒手練習輕鬆，可以手握1-2磅啞鈴練習。練習時，每天3組，每組15次。

5

手臂滑牆練習

坐位或站立位，身體緊貼牆壁。屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。

緩慢勻速向上滑動手臂，手指儘力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。練習時，每天3組，每組10次。

6

肩胛骨擠壓練習

坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，儘力使肩胛骨內緣匯合。

在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。注意保持軀幹挺直。練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

做體操只能起到預防效果，如果癥狀比較嚴重，建議用頸養治療儀來治療。

頸養治療儀運用電針灸技術，不刺破皮膚，針對肩井、大椎、肩中俞穴位進行作用，可以有效治療頸椎病，讓您早日恢復健康。

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