秋季補鈣吃什麼？別再只喝牛奶多吃這五種蔬菜，補鈣效果和牛奶一樣好！

在許多的人眼裡肉類食物要比蔬菜類的食物要補鈣，給老人孩子過量的吃肉，造成孩子的過度肥胖，老人的高血糖高血脂，其實有這種想法的過於狹隘，有許多的蔬菜的營養價值特別豐富全面，甚至補鈣效果跟牛奶一樣好。秋天適合滋補，別在只喝牛奶啦！多吃以下這幾樣蔬菜保證今年冬天不缺鈣！

這幾種蔬菜的營養價值和牛奶一樣高，你知道都有什麼嗎？

牛奶

1.菠菜：根據專家表明，一小碗的菠菜就可以補充一天人體所需的25%的鈣，另外菠菜中含有豐富的維生素和鐵，多吃有助於預防貧血。但是需要注意菠菜中含有的草酸會影響鈣吸收，所以在吃之前一定要焯水斷生。

菠菜

2.洋蔥：洋蔥有著非常強的殺菌作用，還可以增強人體的免疫力，在生活中，多吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥還對預防骨質疏鬆有著一定的功效。

洋蔥

3.捲心菜（包菜）：捲心菜中含有大量的鉀，也有豐富的鈣含量，對心腦血管疾病的病人多有脾益，捲心菜含有豐富的維生素K，對抗骨質疏鬆有著很好的效果。同時維生素K可以幫助人體更好的吸收鈣質，預防骨質疏鬆的首選就是維生素K。

捲心菜

4.莧菜：在補鈣的蔬菜中，莧菜也特別值得推薦。莧菜富含多種維生素和礦物質，其中鈣含量尤其豐富，數據顯示，每100克莧菜含鈣高達180毫克，莧菜含有鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素，是補鈣健骨的好食材。從中醫角度講，莧菜還具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便的功效。

莧菜

5.黑木耳：黑木耳不光只有降血壓的效果，對於補鈣也有著很好的效果，每100克黑木耳含鈣達到為247毫克。除了補鈣，它還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。

黑木耳

看了這麼多補鈣蔬菜，有沒有讓你驚訝到？五種蔬菜的補鈣效果和牛奶一樣好呢，在日常中要合理搭配飲食才可以有一個健康的身體哦，秋冬馬上來臨，在預防鈣流失的同時也要注意補鈣，看完趕緊轉給你的家人吧！你還有什麼補鈣的好食物快點告訴小編吧！

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