想要健康，就「親三黑，遠三白」，拿到長壽「通行證」

無論年紀大小，性別男女，健康長壽是每個人追求的，想要的。長壽其實不是一蹴而就的，而是在於我們一朝一夕的飲食習慣和良好的生活習慣中。那麼長壽的飲食習慣有哪些呢？

想要健康，就「親三黑，遠三白」，拿到長壽「通行證」！

「親三黑」是哪三黑呢？

1.黑木耳

黑木耳有補血、活血功效，被人們親切的稱為「天然的阿司匹林」，可以預防血管堵塞，能預防血栓形成，還能保護胃粘膜。每天吃5-15克黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，是天然的抗凝劑，可以抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動脈硬化。

2.黑芝麻

黑芝麻中含有多種維生素和蛋白質，補肝益腎，強筋骨的功效。黑芝麻中含有維生素E和鐵元素，可以促進紅細胞生成，具有養血的功效，預防貧血的同時還能防止皮膚粗糙，使皮膚更有光澤。黑芝麻中的鈣成分相當高，每100克黑芝麻有大約780毫克的鈣含量，比牛奶雞蛋還高，是天然的補鈣食品。黑芝麻屬於脂溶性氧化劑，可以增強血管彈性，促進血液循環，對於心腦血管疾病大有益處，其中，黑芝麻提取物還可以降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量，鉀元素有利於控制血壓。

3.黑枸杞

黒枸杞可以滋補肝腎、益精明目、適用於腰膝酸軟、頭暈目眩、兩眼昏花等癥狀，藏醫藥經典《四部醫典》、《晶珠本草》等記載黑果枸杞主治心熱病、心臟病、月經不調、停經等。黑枸杞富含花青素，具有抗氧化作用，可防止過早衰老，增強血管彈性，抑制過敏及炎症，改善關節柔韌性。可以降低膽固醇，興奮大腦神經，增強免疫功能，防治癌症，抗衰老和美容。

「遠三白」是哪三白呢？

1.食鹽

吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。當然以高鹽胃代表的食物也包括了腌菜，香腸臘肉等等。

2.白糖

以白糖為代表的高糖食品應該少吃。生活中適當加些糖可提高食慾。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。長期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。長期攝入糖量過多可促進動脈粥樣硬化和冠心病的發病率的增加。還能使人發生營養不良和貧血還能使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用。由於缺鈣而導致骨質疏鬆。

3.動物脂肪

動物脂肪比植物脂肪含更多很多的膽固醇，膽固醇會造成心腦血管疾病，含有大量飽和脂肪酸類，多吃容易患高血脂症，血會越來越濃綢，增加心臟的負擔（心臟要用很大的力才能使血液流動），也就是壓力增高，變為高血壓。所以不宜大量食用。

除了以上的食物多吃喝少吃之外，想長壽還要多喝水，多運動，早睡早起，有個豁達開朗的好心情，你就拿到了長壽的」通行證「了！

以上圖片均來自網路

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