六式簡單瑜伽，有效幫你修復膝關節損傷！

任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷，在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們該如何通過運動去修復？

一、幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。

二、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

三、坐立前屈伸展式 雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腿外側，感受後背的拉伸，保持20-30秒。

四、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

五、仰卧手拉腿 仰卧，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落

六、仰卧轉髖式 落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊瑜伽墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式，保持五到八個呼吸，反向練習相同。

除了以上六個瑜伽體式可以幫你恢復膝關節損傷，你還可以通過更多的平衡體式來加強膝蓋的防護。當然最重要的是，做完體式下來你一定要注意習練完後的放鬆。 小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

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