8個月狂刷20％體脂，肉墩變肌霸！這哥們對自己夠狠的啊！

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內個，事情其實是醬的

對於大部分的健身者而言

最頭疼的事情莫過於減脂了

不知道你有沒有這樣的感覺

不管你怎麼跑步、怎麼出汗、怎麼吃健身餐

頑固的脂肪細胞都像帶了磁性一樣，甩都甩不掉

結果就是，健身好幾個月

身材的變化卻沒有想像的那麼大

信心自然就會受到打擊

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減脂真的是一個永恆的話題

增肌的小夥伴，在變壯之後下一步就是刷脂

而想減肥的童鞋就更不用多說了

只有把體脂率降下來，身材才算是真正的變好

而男生想要看見六塊腹肌

體脂率起碼要降到15%才行

否則你的腹肌還是會只有一塊

之前人們評價身材好不好

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首先看的是體重

而現在體脂率則成為檢驗身材的第一標準

上面是男生體脂率和身材對照表，請大家對號入座

雖然減脂很難很難

但只要方法正確、飲食科學，堅持下去總是會有效果的

只是時間快與慢而已

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近日

西班牙小伙—— Jcob

減脂的過程在國外朋友圈火了

首先他沒有聽信那些所謂的30天瘦多少斤

兩個月出人魚線這樣不切實際的毒雞湯

其次經過系統性的指導

他用八個月的時間把體脂率

從最初的30%降到了10%左右

給網友們樹立了一個非常好的榜樣

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他是一名學生，平日喜歡健身

營養和飲食專業在讀

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而這些成果

都是他從過去健身「職業生涯」中

許多錯誤的經驗中獲得的

他說

做必要的事情以最有效的方式

不要犯同樣的錯誤......

簡單點說就是

儘快獲得高水平，不浪費時間

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這哥們減肥前的身材

腹部脂肪囤積略滾圓

胸部也稍下垂

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雖然算不上太過肥胖

但是這樣的身材

也是沒有自我管理

生活不自律的表現

於是

這哥們終於下定決心

開始了自己的減脂增肌歷程

為了觀察自己的身材變化

更好地觀察、總結和調整

在整個減脂增肌過程中

每天他都會用相機

記錄自己每一天的身體狀態

體形周變化

第1周

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第2周

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第3周

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第4周

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第5周

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第6周

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第7周

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第8周

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第二個月結束

已經能看得到明顯的變化

腹部脂肪少了兩大圈

並且整個人都精神了不少

第9周

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第10周

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第11周

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第12周

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第13周

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第14周

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第15周

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第16周

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第17周

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第18周

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第19周

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第20周

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第5個月

腹部腹肌輪廓出現

臉部的肉也少了許多

第21周

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第22周

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第23周

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第24周

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第25周

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第26周

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第27周

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第28周

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第29周

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第30周

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第31周

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第32周

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第33周

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第34周

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第35周

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八個月的減脂增肌之旅

這哥們體脂率

已經降到了10%左右

胸肌、手臂、腹部的線條

也清晰可見

從一個略油膩的大叔

變成了強壯的肌肉帥小伙

體型月對比

我們還可以更直觀的看

這8個月份間的體型對比

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八個月狂刷20%體脂，這哥們夠狠！

前後判若兩人

平且減脂和增肌

同時進行

在無氧器械訓練之後

另外進行35左右分鐘的

有氧訓練 科學健身

少走彎路

講真，要是有點臉盲的話

可能根本就認不出這就是同一個人

8月大促--9.9秒殺進行中

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