營養師：想減肥的人，睡覺前堅持做到這4件事，沒有降不下來的體重

在古代，立秋之後就要開始「貼秋膘」了。民間流傳人們過完夏季體重會減輕不少，瘦了當然需要補，那就有"貼秋膘"這一詞了，貼秋膘首選吃肉，為冬季儲存能量。

但如今這個傳統已經不適合現代人的養生方法了，更多的人注重健康養生，適當減肥，保持完美的體重才是王道。注重健康養生的人都知道睡眠很重要，今天就和大家說一說想要保持完美體重，睡前一定要做好的3件事。

1、睡前不要飲酒：

很多人相信睡前飲酒有助於迅速入眠，其實這是錯誤的觀點，雖然酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來，反而睡不安穩。飲酒後睡眠會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，很容易引起呼吸系統疾病，導致睡眠障礙。

夜間睡不安穩容易引起內分泌紊亂，體重增加。另外，夜間飲酒過量，熱量堆積在體內消耗不出去，就會轉變為脂肪，反而不利於減肥。

2、睡前不要吃油膩食物：

睡前吃油膩食物的危害很大，例如一些油炸類食物、動物內臟等食物。這些食物比較難消化，食用會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，同時油脂過高還會導致體重增加，刺激人體中樞神經，嚴重影響睡眠質量。

3、睡前要少吃蛋白質食物：

本來高蛋白質的食物在體內就難以消化，如果睡前食用，就需要更長的消化時間來消化食物，會讓身體整晚處於工作狀態，達不到深度睡眠的效果。同時，蛋白質攝入過多也會轉變為脂肪，堆積在體內。

4、睡前不要喝大量水：

睡前其實是不宜喝大量的水的，夜間需要經常起床上廁所，睡眠質量當然不會有多好了。大量飲水會造成體內水的負荷增加，有可能出現浮腫的現象。還會加重腎臟負擔，發生腎臟對於水的調節功能障礙風險。

如果長期睡眠不足，則會導致體內荷爾蒙失衡，不僅食慾增加，而且控制行為的能力減弱，最終導致體重的增加。

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