睡前餓了這樣吃，有助睡眠不發胖！
每當深夜來襲
肚子就會開始抗議
睡前吃還是不吃這道題看似無解
其實也有滿分答案！
獨家睡前飲食攻略
有助睡眠不發胖~
睡前到底能不能吃東西？
事實上，吃東西的時間並非發胖的關鍵，保證每天攝入的總熱量<總消耗，才是不變的瘦身鐵律。所以，即使在減肥期間，只要你對熱量攝入正確計算，保證全天攝入總熱量不超標，那麼在睡前吃點東西也是可以的。
當然這並不意味著可以放肆吃
一頓吃不胖的宵夜
還得有點講究才行！
睡前應該怎麼吃？
01
控制份量
夜宵熱量最好控制在150大卡以下，當然這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。注意，即便是餓了一天，晚上也不能多吃！因為吃太飽，入睡後腸胃仍需進行消化工作，從而影響到睡眠質量，更會使人發胖哦！
02
注意時間
晚上加餐後千萬不要倒頭就睡，這不利於胃腸道的消化吸收，易導致消化不良，影響睡眠質量。至少要保證在入睡1小時前進食完畢，這樣才能為腸胃消化留出充足時間。
03
選擇對的食物
在控制了熱量攝入和進餐時間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是發胖的罪魁禍首，而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復和增長。所以，即使是同等100大卡的冰淇淋和牛奶，請毫不猶豫選擇高蛋白的牛奶吧。
按照以上的挑選標準
要在避開雷區的情況下
選擇自己喜歡的健康食物
就再也不用半夜餓到失眠啦！
睡前應避開的食物
辛辣食物
辛辣的食物對味蕾刺激較大，有提升食慾的效果，深夜可能會有吃到停不下來的困擾…不僅如此，辛辣食物也會對腸胃造成負擔，導致更加難以入睡。
高糖食物
胖友寶寶們最愛的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進胰島素分泌，易導致脂肪囤積，對減肥極為不利。血糖太高還會影響到瘦素的分泌，食慾也會隨之上升。
含咖啡因食物
吃飽了依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搞鬼。咖啡因有刺激中樞神經和肌肉的作用，容易提振精神。如果在睡前攝入大量咖啡因，易失眠的寶寶就更難入睡了。
油膩食物
油膩的食物常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂在腸胃中需要很長的消化時間，非常影響睡眠質量。睡前如果不戒掉油膩食物，想不胖都難…
睡前可以吃的食物
健康蔬果
水果大多富含膳食纖維、維生素以及其它微量元素，還能帶來較強的飽腹感。像蘋果、西柚、獼猴桃、香蕉都是不錯的選擇。
乳製品
牛奶中的色氨酸能鎮定神經，顯著提高睡眠質量。而酸奶不僅能充饑，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進胃腸道蠕動，從而緩解便秘、助力體控。建議睡前喝100-200毫升脫脂牛奶或酸奶，幫助你安穩進入夢鄉。
粗糧和堅果
燕麥能帶來較強飽腹感，同時還可以促使人體內血清素和褪黑素的產生，舒緩你緊繃的肌肉，提高睡眠質量。杏仁含有色氨酸和鎂元素，也可以對睡眠起到幫助，紅薯也是不錯的粗糧選擇。但這些食物都需控制份量，燕麥不超過半碗，紅薯100-200克，杏仁則吃上4-5顆即可。
只要選對食物，掌握正確吃法
好好照顧你的腸胃
睡前加餐也能擁有健康的好身材！
