睡前小妙招,這裡改善你的失眠癥狀!
失眠至今,已經有半年多。每天晚上十點左右就開始困了,但是上了床後又變得很精神。躺在床上好幾個小時,左邊翻翻、右邊翻翻,起來坐、躺著睡,趴著睡、側著睡,換了無數睡姿,就是死活都睡不著。每次好不容易折騰得有困意,又快天亮了。
失眠還會引起焦慮緊張,壓力過大引起的神經衰弱造成的,屬於慢性疾病,最好是及時調理。否則對身體的危害很大。
記憶力降低,加快身體老化速度,長時間失眠影響內分泌,體內脂肪和糖代謝失調。
損壞人體免疫力,乃至危及生命,致使各種疾病發作,更易致使傷風、鬱悶症、糖尿病、肥壯、中風、心臟病等。
引起失眠的因素和緩解失眠小妙方:
1.晚餐吃辛辣、油膩食物
據一項研究發現,人在吃過辣晚餐後,腦電波監測顯示,人的熟睡時間減少,輾轉反側的時間增多,而且在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會導致睡眠質量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔,影響睡眠。精神無法集中,上班昏昏欲睡,易怒愛發脾氣。
2.夜間潮熱、盜汗
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁,想睡覺,卻由於生理原因無法安眠。
緩解失眠小妙招:
1、牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢,是藥王《千金方》中的記載。
原料:百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草,每種各5克。
作用:改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。
用法:將所有的食材都放到鍋里文火煮2個小時後飲用,一天2次。也可以裝入茶包中,用開水燜泡5分鐘即可飲用。
茶中含有豐富的有效成分,能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者,對身體各方面調節也是有好很的幫助。
3、巴戟天白扁豆茶
黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克,將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用,一天2次。也可以裝入茶包中,用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者,對身體各方面調節也是有好很的幫助。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
推薦人群:中年人體弱人——因久病勞損,年高體弱,或腎精虧損導致肝血不足,或肝血不足引起腎精虧虛所致。病機特點為肝腎虧損,精血不足,形體官竅失養,而無明顯陰陽失調之象。
※這幾種食物,高尿酸患者可以放心食用
※養胃才是健康的基礎,挑食的人要特別重視!
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