你可以在不改變自己生活的情況下，改變自己的人生

每一天，三點一線，日復一日。時間就這麼靜悄悄地流淌，歲月就這樣一點點地過。我們對於幸福不幸福並沒有太多想法——沒有太大的期望，也沒有太大的遺憾，說好也好，說不好也不好。

簡而言之，「嗨，就是老樣子嘛！」

《幸福哲學書》的作者，和我們擁有同樣的感受。往好的方面想，她有英俊的老公相愛、有可愛的兒女相伴，住在喜歡的城市，身體健康，可是，她也有不開心的事情：工作中也會不順心，和老友們漸漸失去聯繫，很容易發脾氣，也經常萎靡不振。作者說，自己沒有抑鬱症，也不算遭遇中年危機，但確實有一種不適感——對周圍的一切感到不滿，甚至不信任，而且這種感覺是周期性發作。

你可能想說，這就是生活。但是作者卻開始沉思，然後想明白兩件事——

1，我們本可以更快樂

2，生活不會自己改變，除非我們做點兒什麼

從那一刻起，作者決定花一年的時間，為自己設定一個幸福計劃，通過每個月關注一個不同的主題，12個月後的實踐後，讓自己更幸福。

本書作者格雷琴·魯賓，是一位高知女性，畢業於耶魯大學，擁有法學學位。曾經為美國聯邦最高法院大法官桑德拉·戴·奧康納擔任助理。同時，她也是一位美女作家，是習慣、幸福研究領域中很有影響力的專家之一，寫過很多本暢銷書，在國外很受歡迎。

《幸福哲學書》是格雷琴·魯賓繼《比從前更好》後的另一本代表作。在這本書中，格雷琴·魯賓不僅列舉了自己的個人幸福計劃，也指導我們如何設定目標。下面，我們一起跟隨格雷琴·魯賓，去看看她在幸福計劃。不論你是在何時何地讀到本書的，相信現在，就是開始幸福計劃的最佳時機。

如何制定幸福計劃？

幸福計劃是什麼？

這個是作者格雷琴·魯賓，制定的一份長達一年的計劃。每一個月她設定了不同的主題，之後不斷實踐。那麼，接下來，我們將了解，她是怎麼考慮這12個主題的，又是如何監控執行這12個幸福計劃的。

首先，關於如何設計這12個主題，作者格雷琴·魯賓的思路是這樣的：經過之前的研究發現，幸福最重要的元素之一就是社會聯繫，所以格雷琴將「婚姻」、「做父母」和「友誼」列為三個具體目標。又因為幸福建基於個人的價值觀，於是格雷琴又在列表上寫下「永恆」和「態度」。工作對於達成幸福也是至關重要的，休閑同樣如此，所以格雷琴又增加了「職業」、「玩樂」和「愛好」。「精力」是決定整個計劃能否成功實現的關鍵，而「金錢」也是一個需要思考的命題。

另外，為了進一步探究自己在研究過程中發現的一些新概念，格雷琴又在列表中加上「正念」這一項。最後的12月將是總結所有目標完成情況的一個月。就這樣，格雷琴制定好了12個具體目標，並決定先從「精力」著手做起，畢竟，保持精力充沛能夠讓我們更輕鬆地完成接下來的所有目標。當然，每個人在意的事情不一樣，你完全可以自主決定你想改善的12個具體的目標。

接下來，是時時監控的問題。作者結合美國國父本傑明·富蘭克林的美德表，設計了一份12頁的月曆。每個月寫上一個目標，然後在當月的每一天，都為這個目標的完成情況打分。√代表「好」，×代表「差」。

接下來，我們將從作者所列的婚姻、工作兩個目標出發，為你詳細展示作者是如何具體執行幸福計劃的。

關於家庭：用心經營婚姻

改善婚姻狀態是作者的幸福計劃之一，而且排名非常靠前，僅次於讓自己精力充沛這一目標。關於婚姻的重要性不言而喻，基本所有已婚人士都認同，良好的婚姻是幸福的重要源泉，也是其他重要人生選擇的基礎，包括住在哪裡，是否要孩子，交哪些朋友，做什麼工作，用什麼方式休閑娛樂等。婚姻的質量決定了我們整個人生的晴雨。

作者在實施這個計劃的過程中，主要設計了5個小目標，分別是：

停止嘮叨；

不要總是期待愛人的讚美；

用正確的方式爭吵；

不要當對方是情緒垃圾桶；

表達你的愛。

停止嘮叨。男人都怕嘮叨，事實上，女人也是如此。所有成年人，其實都有能力自主決定自己的生活，所以，一個成年人的嘮叨是極易惹人厭煩的。可是，縱觀中國的家庭，多少女人硬生生地把自己從老婆的角色活成了媽？這樣，不僅女人自己累，男人也不領情。

那麼，如何避免嘮叨呢？作者給出了3個方法。

方法1：

用不說話的方式建議別人做事。比如，把垃圾放在門口的地板上，這樣對方就明白自己出門前要把垃圾帶出門。

方法2：

提醒自己，並不是所有事情都要按照你的時間表來完成。比如，你覺得對方這一刻應該吃早飯或者這一周要去體檢，而實際上，早吃5分鐘或者晚吃5分鐘有什麼大不了的呢？這周去體檢或者下周去體檢，又有多嚴重呢？總之，對方是個成年人，他有自己的節奏。

方法3：

就是自己去做。有的時候你分外焦慮對方的拖延，但是你自己去做之後，發現擁有掌控權讓自己更愉快，這不是一舉兩得么？比如，一個愛收拾的人特別焦慮家庭旅行前夕對方不收拾箱子，對方收拾了又覺得不放心，那麼，你自己主動去為對方收拾行李箱，可能是治癒你焦慮最好的方法。

不要總是期待對方的讚美。這一點在戀愛不可得時，我們都很明白。比如那句經典的話——「我喜歡你是我的事情，你喜歡不喜歡我是你的事情」。然而確立了關係，就發現自己一方面付出，另一方面又在期待對方的認可和表揚。實際上，如果你做一件事情，告訴自己，這是因為你自己想做，而不是以期待對方表揚自己為前提的話，可能更幸福，更快樂。

用正確的方式爭吵，這一點尤為重要。兩個人生活在一起，意見不同是不可避免的，遇到意見相左的時刻，是否能用正確的方式爭吵，比吵架的次數更重要。那些幸福的伴侶，懂得每次只處理一個嚴重的問題，而不是縱容自己牽扯陳年舊事。他們「就事論事」，避免扔出「你從來不……」或者「你總是…」這些炸彈。他們知道怎麼結束一場爭吵，也會注意自己的語言和行為，以避免將負面情緒升級。

不要當對方是情緒垃圾桶。不知道你發現沒，遇到煩躁的事情，女性喜歡找別人傾訴，而男人則傾向於沉默不語。那些確立關係的女性，更是認為自己遇到委屈向愛人傾訴是非常合理的一件事。作者本人也是如此。可是，作者後來意識到，為什麼要讓不開心的事情影響自己和丈夫當下的幸福呢？

作者在書里舉了一個例子。有一天，因為銀行自身的錯誤，作者的信用卡被銀行取消了。作者非常憤怒，對著老公大喊大叫。這時，作者猛然想起了自己的幸福計劃，趕緊閉嘴了。她深吸了一口氣停了下來。「好吧。」這就是她最後說的全部的話，並且盡量讓自己的語氣顯得很平靜。丈夫很吃驚，然後自己也鬆了一口氣。最終，在作者倒咖啡的時候，丈夫什麼也沒說，起身給了她一個擁抱。一個擁抱！其實，這不正是所有宣洩情緒的女人，希望通過發泄而得到的支持嗎？

表達你的愛。曾經有一個作家說過這樣一句話：「世界上沒有愛，只有愛的表達。」

不論你心裡的愛是怎樣的，別人能看見的只有你的行為。因此，不如時常向對方表達你的愛。比如，臨出門前給對方一個擁抱，留字條時附加一句「我愛你」。

關於工作：設定更高的職業目標

接下來，我們來談談工作。工作在幸福計劃中的地位也相當高，因為工作佔據了我們很多時時間。一周168小時，我們有5天共40小時用來工作，甚至還有為了去工作而耗費的通勤時間、培訓時間、自我提升時間等。此外，工作也為幸福生活提供了很多必要的元素，比如成長的氛圍、社交、歡樂、目的性、自尊和認可。

有關工作這個幸福計劃，作者格雷琴同樣為自己定了5個小目標，分別是：

開博客

享受失敗的樂趣

尋求幫助

高效地工作

活在當下

開博客。這個是作者自己因為熱愛寫作而給自己制定的一項新挑戰。所以，你不用一定要求自己開個博客，而是應該嘗試給自己設立一個挑戰，一個你曾經很想做，但是一直不敢去嘗試的項目。格雷琴在研究過程中發現，新穎和挑戰是幸福的重要因素。人的大腦會被意外刺激，而成功處理出乎意料的情況能給人一種強烈的滿足感。如果你常去做新的事情，比如參觀一個新開的博物館，學習一個新的遊戲玩法，到一個新的地點旅行，結識新的人，你會比局限於自己熟悉的行為的人更容易感到快樂。

享受失敗的樂趣。有時候，我們不做一件事，不是因為不想、不喜歡，而是我們害怕失敗。但是，一旦你衝破最初的障礙，你就會喜歡上它。為了克服這份恐懼，你不妨告訴自己，「你要享受失敗的樂趣。」失敗很有趣，它是實現理想的一部分。如果有什麼事情是值得做的話，它一定是第一件。想想還是嬰兒的你吧，會因為害怕摔跤而不走路嗎？

尋求幫助。記得曾經在哪裡看到過這樣一句話：一個人要同時具備幫助別人和尋求幫助的能力。可能是因為，尋求幫助會顯得自己無能？總之，大多數人經常不成熟地裝作自己知道一些其實並不知道的事情，繼而，需要不斷提醒自己，才能尋求幫助。然而社群的力量是非常大的，像是減肥中心、酗酒者互誡協會之類的團體，我們尋求幫助，然後相互給予彼此以支撐。

高效地工作。你是否還在執著地認為，自己除非我有兩三個小時不受打擾的時間，否則不可能靜下心來完成一件事。然而時間碎片化已成為一種常態。作者格雷琴發現，人們在時間緊迫的時候反而工作得更好。相比幾個小時，90分鐘反而被證明是最有效率的工作長度。同時，中間穿插一些15分鐘就能完成的瑣碎任務，確實提高了格雷琴的工作效率。

享受當下。著名心理學家泰勒·沙哈爾在他的暢銷書《幸福的方法》中曾提出一個概念——「到達錯誤」（arrive fallacy）。這是一種相信自己在到達某一個目的地以後就會感到快樂的想法。比如，你認為自己賺到100萬才會很快樂之類。

到達錯誤之所以是一種錯誤，是因為雖然你預期在目標達成時你會感受到巨大的快樂，但事實往往並非如此。我們不如學會「享受當下」。試著將做事情本身作為獎勵，而不是成功後的激勵。這樣，你會時刻感受到快樂，失敗也不會變得格外痛苦。

啟動整個幸福計劃的根本目的是重新獲得自己人生的主動權。不過，還有一些更深層次的東西，比如逼迫自己應對一些可怕的挑戰，努力培養自己幾乎不可能做到的高尚品德……然後，你會發現，幸福很簡單，一如它本來的樣子。而你，可以在不改變自己生活的情況下，改變自己的人生。

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《幸福哲學書》

[美]格雷琴·魯賓丨2018.06

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