背上贅肉太難減？堅持6個瑜伽體式練習，纖薄美背，讓美麗駐足

很多妹紙吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服來像個壯漢。有道是：虎背熊腰，你穿衣服像個壯漢其實就是因為你肩寬背部肉多。背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致脂肪的堆積造成的。

背上贅肉太難減？但是為了整體的線條美，還是不能放棄任何一個部位的。下面小編給大家推薦6個瘦背瑜伽動作，堅持每天練一練，可有效纖薄美背，讓美麗駐足。

瑜伽弓式，弓式瑜伽的練習可促進全身的血液循環，還可以可以鍛煉背部肌肉，消除脂肪在背部的堆積，纖薄你的美背。練習時俯卧姿勢，額頭著地。雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往後緊緊地抓住雙腳尖。緩慢地吸氣，雙手發力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。

貓伸展式瑜伽，練習時跪在墊子上，呈四角跪姿，手臂與肩膀同寬垂直，雙腿分開與髖部同寬，大腿垂直於地上，腳掌綳直，腳背壓實地面。貓伸展式可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。

瑜伽卧角式，能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。練習時坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方胸腔往前推並打開，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。

瑜伽狂野式，除了可以很好改善含胸駝背，消除背部脂肪，也是一個可以舒展全身，緩解身體疲勞的動作。從下犬式進入，左腿向上抬高，胯部向右側打開，彎曲左膝，左腳落向地面，同時左手往左側耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部盡量往上抬高，在這裡堅持5-8個呼吸，然後還原身體到下犬式。

虎式瑜伽，練習時雙膝跪地，雙手撐地，抬高左腳，用右手從身體後側繞過，抓住腳趾，背部要下壓一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要綳直。虎式的練習能夠讓脊柱變得更加靈活，緩解背部的僵硬感覺，增加背部肌肉的力量，有效改善駝背的不良體態，讓身體的線條看起來更加緊緻，讓我們看起來更加精緻。

瑜伽半月式瑜伽，練習時練習從山式進入，雙手扶髖，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，轉動右側肘部朝向，拉動右腳向上，再將左手向上繞至體後抓住右腳向上延伸，然後右手抓住右膝蓋穩住身體平衡。左手拉動右腳盡量向上延伸，右髖下沉，左大腿肌肉向上收緊。維持這個動作5~8次呼吸，換左腳抬起練習多一次。

半月式能更均勻鍛煉背部，消除背部脂肪，糾正駝背體態，也能美化腿部線條，常練習使身姿挺拔之餘也能使身形更均稱，讓美麗駐足。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！