打開髖部，增強新陳代謝，提升下半身生理機能這組瑜伽你一定要練

打開髖部，排出毒素，提升下半身生理機能

隨著經濟的發展，大家的生活水平越來越好，各種美食讓大家應接不暇。為了得到經濟效益，一些垃圾食品應運而生，過多食用垃圾食品不僅僅會導致肥胖，也會導致身體產生大量垃圾毒素，當身體的毒素堆積一直沒有排出，會出現脹氣、口臭、色斑、皮膚暗沉等問題，嚴重會引起血管硬化、關節炎、腫瘤等病症。所以排出體內毒素刻不容緩，下面幾個體式助你打開髖部，排出身體內垃圾毒素，達到美容養顏的功效，讓你青春靚麗每一天，做一個迷人的小妖精。

1、蠍子式

這個體式看起來像一隻攻擊獵物的蠍子而得名，常練這個體式不僅僅可以拉伸雙腿，舒展腰部，加強脊柱的柔韌性，起到減肥的功效，也有助於練習者打開髖部，排出體內毒素。

A.跪於地面上，身體向前彎曲，雙手肘、手掌緊貼地點，雙膝點地，挺直脊柱，調整呼吸。

B.頭部點地，下半身慢慢向上伸展，臀部抬高，直至雙腿與地面保持垂直，保持身體平衡。

C.雙手分開約一尺寬，藉助手肘的力量，頭部慢慢往上仰直至極限，保持上述動作10-20S。

D.慢慢回正到跪姿，保持呼吸均勻，重複上述動作3次。

2、手肘倒立變體

這個體式通過手部的力量支撐起整個身體，不僅可以鍛煉手部肌肉，也可以舒展脊柱，鍛煉腹部，改善消化不良等問題，使身體達到放鬆狀態。

A,跪於地面上，雙膝點地，腳尖觸地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側。

B.調整呼吸，挺直脊柱，收緊腹部，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直。

C.雙腿分開，彎曲右膝，右小腿緊靠著右大腿，左腳綳直側向後上方，堅持10-20S。

D.身體慢慢回到起始狀態，重複上述動作3次。

3、戰士一式

這個體式可以鍛煉腰背部肌肉，也可以改善腸胃功能，促進消化，幫助排除體內毒素。

A.山式站立，雙肩打開，兩腳略分開，雙手掌朝內自然放於身體兩側，保持呼吸均勻。

B.挺直脊柱，收緊腹部，右膝彎曲，身體慢慢下壓，盡量使右大腿平行於地面，左腳盡量綳直。

C.左手向上方伸展，右手放於右大腿處，頭部向上抬，身體慢慢向後傾，保持該動作60S。

D.慢慢回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

自從排出身體毒素，身材好了，臉蛋好了，每天堅持30分鐘，做一個水噹噹的美女

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