新手要先學的3個瑜伽體式，拉伸筋骨，越練越精神越顯年輕！

新手必學的3個瑜伽體式，拉伸筋骨，越練越精神！

新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體。

在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。

接下來小編推薦3個適合新手的拉伸動作

1.駱駝式變體

A． 瑜伽跪姿開始，挺直腰背，脊柱延展，保持頭部平穩，兩腿打開比肩寬，左腿向後，右腿向前，左腳小腿抬起，右腿腳面著地；

B． 髖部擺正，身體後仰，腰部後彎，兩手在胸前合十；

C． 頭部下沉，眼睛閉起，堅持30秒，換邊練習。

2.馬里琪式

A． 以平常站姿開始，下蹲，踮起腳尖，臀部坐在左腳跟上；

B． 抬起右腿，左手拉住右腿，右腿的大小腿形成90度並保持左膝指上方。

C． 呼氣，上抬胸腔，兩肩在一條線上，保持腰部挺直；左手左瑜伽手印放在大腿旁；

D． 保持這一姿勢15-20秒，恢復到初始姿勢，換另一側練習。

2.風吹樹式

A． 山式站立於墊上，雙腳打開，與胯同寬。

B． 兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向對，指尖向上延伸，肩膀打開，胸廓外展。

C． 呼氣，保持髖部穩定，身體平直向右側彎，拉伸左側腰，並抬起左腿，左腳跟靠近會陰穴，眼睛繞望向斜上方。

D． 吸氣，身體還原正中。呼氣，身體另一側練習。保持髖部穩定，身體平直向左側彎，拉伸右側腰。

E． 吸氣，身體還原正中。配合呼吸，反覆練習五次。可以單臂進行練習。

這個體式的功效能夠微收腹部，尾骨內收，腳緊貼地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前後擺動；保持骨盆中立位，髖部中正向前。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！