徹底減掉小肚子，只需你只需鍛煉每天鍛煉瑜伽30分鐘就能輕鬆做到

徹底減掉小肚子！只需每天30分鐘！

明天就是七夕了，俗話說，有對象的，到哪裡都是浪漫；沒對象的到哪裡都是流浪；想想為什麼七夕就你單身？而別人卻在滿世界秀恩愛？

想想是不是自己大吃大喝的後果？肚子上長了好多贅肉，小肚腩鼓鼓的，小手臂粗粗的，小腿肚肉肉的，這不是男生喜歡的肉感，這是男生厭惡的肥胖，怎麼辦呢？

養成好習慣，搭配良好的健身習慣，助你輕鬆瘦身！

好習慣可以是多吃纖維類食物、適量吃點堅果、注意不要攝取高油的食物，那麼好的健身方式是什麼呢？當然就是瑜伽！

1.單腿輪式

A． 瑜伽山式站立在瑜伽墊尾，腳掌著地，兩腳張開與肩同寬，脊柱挺直，腰背延展；

B． 活動筋骨，仰卧下來，背部靠在瑜伽墊上，兩手放在耳朵邊上，指尖朝向肩膀方向；

C． 屈膝，腳掌著地，手部支撐身體，抬起臀部，手部靠近腳部；

D． 腰部後彎做到最大化，堅持30秒。

2.手支撐下犬倒立

A． 準備瑜伽墊，山式站立在瑜伽墊上，身體前屈，兩手支撐在墊上；

B． 抬起臀部，腳尖著地，腿部伸直，腰部挺直，脊柱伸展，手肘內旋；

C． 堅持30秒，可以回到山式站立休息。

3.倒立前屈式

A． 山式站立在瑜伽墊上，跪下來，身體前屈，頭部著地，兩手護住頭頂；

B． 抬起臀部，兩手打開，支撐在額頭前方；

C． 繼續上台腿部，腿部與臀部平行，形成身體與腿部90度角；

D． 堅持30秒，回到山式站立休息。

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