瑜伽3組動作，讓你輕鬆跟小粗腿說拜拜，再也不怕腿粗了

小粗腿、水桶腰、老虎背、拜拜肉、下垂胸是多少女人的噩夢，然而大多數的美眉都管不住自己的嘴，邁不出自己的腿，導致自己慢慢橫向發展，世界上沒有醜女人，只有懶女人，想要擁有一副魔鬼身材，管住自己的嘴還遠遠不夠，藉助運動可以讓你身材更加緊緻，瑜伽就是最好的選擇，瑜伽不僅僅可以消除身體對於贅肉，塑造完美曲線，還可以預防消化不良、偏頭疼等病症，下面3組瑜伽，讓你輕鬆擁有修長雙腿。

1、手倒立後彎

這個體式不僅僅可以鍛煉手部、腰部力量，也可以，加強腿部力量，消除多餘脂肪，舒展脊柱，使身體達到放鬆。

A,跪於地面上，雙膝點地，踮起腳尖，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙腿慢慢向上伸展直至與地面保持垂直，調整呼吸。

C.右大腿疊在左大腿上，兩小腿緊靠，腳尖朝上綳直，堅持該動作10-20S。

D.身體慢慢回到起始狀態，重複上述動作3次。

2、肘倒立單腿前屈

常練這個體式可以鍛煉背部和肩膀的柔韌性，加強腿部力量，減少多餘贅肉，塑造完美腿型。

A,俯卧於地面上，雙手彎曲放於身體兩側，彎曲雙膝，膝蓋點地，臀部慢慢向上抬直至極限。

B.雙腿綳直，腳尖點地，挺直脊柱，左腳慢慢向上伸展直至與地面保持垂直。

C.上身隨著左腳慢慢向上抬直至與地面呈垂直狀態，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.身體慢慢回正到俯卧狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

幻椅式

幻椅式因練習者像坐在椅子上而得名，這個體式可以鍛煉腿部、背部肌肉，消除腿部多餘脂肪，達到瘦腿的功效，也可以保持身體平衡。

A.山式站立，雙腿併攏，伸展脊柱，雙手相對靠近耳邊向上伸展直至與地面呈垂直狀態。

B.雙膝彎曲，踮起腳尖，臀部向下放低，上半身向前彎曲45度。

C.收緊大腿肌肉，雙肩下沉，調整呼吸，堅持上述動作60S。

D.慢慢回到山式站立，重複上述動作3次。

想要擁有讓人羨慕的身材嗎？每天堅持30分鐘，輕鬆練就完美身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！