3周減肥法，21天蛻變之旅，你有這一篇就夠了！值得收藏！

3周減肥法，也就是3周共計21天的減肥方式。它是現代非常時髦的快速減肥的方法，它從減少熱量的攝入下手，通過控制飲食來進行減肥，無需運動。

採用21天減肥方法朋友們應該知道，它是一個非常嚴格的減少熱量的減肥食譜，想要瘦到理想的體重，那麼就開始你的減肥之旅吧。

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首先我來跟大家科譜一下3周減肥法：

三周減肥法，也就是21天減肥，方法是在21天之內，通過控制飲食的分量和種類，和進食時間，來達到減肥的效果。

為了方便減肥，一共分為3個階段：

第一階段：前3天進行輕斷食

第二階段：中間8天可以使用水果蔬菜攤

第三階段：後面的10天6成飽的飲食.

通過逐步控制熱量來達到減肥效果。它的控制性非常嚴格，減少飲食熱量，可以很容易的解決身體的多餘脂肪，使體態輕盈優美。

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3周減肥法的食物選擇 （每一餐）：

（1）瘦肉（100G）或雞鴨肉或海產品

（2）青菜（約200G）

（3）烤全麥麵包

（4）蘋果或者桔子

特別注意的是：需要添加無熱量的調味品，檸檬汗或者醋，少鹽，尤其是高納鹽，這樣會增加水份的攝入，不利於代謝。

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3周減肥法的飲食規則：

（1）三餐合理：

早餐食用：高纖麥片、低脂低糖奶

午餐：肉類，海鮮等

晚餐：果蔬，清淡為主

（2）合理運動

飯後站立半小時，免去脂肪在肚子上的堆積。這是3周減肥法的一個關鍵。

（3）睡前禁食

減肥大忌是在睡覺前胃部是滿的，睡前注意在近5小時之內，都不能吃東西。假如餓得瘦不了，可以喝蜂蜜來緩解。

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3周減肥法的階段性注意事項

（1）第一階段：前3天

第一階段的主要目的是清腸，要進行斷食，一粒米都不可以吃。完全只能喝水。推薦喝蜂蜜水，對身體有不錯的清腸的效果，並可以養胃。這一階段，如果堅持下來，會有意想不到的好處。

（2）第二階段：中8天

這一階段主要目的是減脂減脂。前3天沒有吃東西，胃是空的，只能少量的進行攝入，煮的東西，最好是油鹽都不放。這樣嚴格的飲食，很多減肥的人都瘦不了，但是，沒有不需要艱辛就能減成的肥。請記住這一點，用堅強的毅力完成此階段的食譜，堅持之後，你會發現，其實不用那麼多調味品，反而能吃到更加鮮美的食材原汁原味呢。

（3）第三階段：後10天

這一階段主要目換是恢復成正常飲食，但大家最好多喝粥開始，但也只建議吃到6分飽，不要暴飲暴食，免得前功盡棄。

這篇文章，詳細的介紹了3周21天減肥法，執行起來，要有強而有力的效力才可以。想想明星們一天只吃一顆老乾媽，一天只喝一小瓶酸奶，大家就知道了吧，每一個優美的形體背後，都有著強而有力的意志力，不可抱有僥倖心理，變美變瘦，總要有那麼一段時間的堅持，加油！

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