查出脂肪肝，跑步管用嗎？堅持做到這5件事，輕鬆甩掉脂肪肝

很多人不知道脂肪肝是怎麼回事，脂肪肝指的是內臟脂肪堆積的已經很多了，直到超過我們肝臟濕重體積的5%，那麼就有患脂肪肝的可能了。脂肪肝在我國的發病概率已經成為了肝臟疾病的第二位，可見，大家真的要注意肝臟健康了，它不僅是脂類進行代謝的主要器官，還幫助我們解毒。所以保護肝臟刻不容緩。查出脂肪肝，跑步管用嗎？堅持做到這5件事，輕鬆甩掉脂肪肝

、可以跑步減掉脂肪肝，最宜慢跑

以慢跑為例，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉化為能量，以滿足運動所需能量。肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。

運動強度不是越大越好。若跑步強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。

建議：

多吃黑木耳

它是可以作為輔助治療脂肪肝的食物。黑木耳可以促進胃腸道蠕動，就可以幫助體內毒素排出，降低膽固醇和脂肪。用黑木耳來替代一些高熱量食物，豈不是既品嘗了美味又治療了脂肪肝。

五味子養肝

五味子是兩年千多年來一直倍受認可養肝中藥，五味子能促進損傷的肝細胞的修復、增長、抑制肝細胞病變、抗衰老。而五味富含木脂素能抑制自由基，抗脂質過氧化，調整轉化修復受脂肪包圍的受損肝細胞，促進蛋白質生物合成和肝糖原生成作用。

少喝酒

其實喝酒好多不多，可壞處真的不少，酒精可以嚴重損害肝臟功能，使肝臟無法把及時把新產生的脂肪處理掉，從而引發脂肪肝，如果繼續飲酒，將導致肝硬化、酒精肝，甚至肝癌，到那個時候就晚了。

控制脂肪攝入

控制脂肪的攝入，對於脂肪肝的逆轉來說非常重要。但很多人提到控制脂肪，第一個想要拒絕的就是豬肉，其實告別脂肪肝，豬肉也可以成為你的好幫手。之所以說豬肉能幫忙降脂，其實是因為，在某些部位上的豬肉，脂肪的含量接近於雞肉、魚肉，反而是很健康的。

補充維生素

應注意調節供給足量的維生素，尤其是B族維生素和維生素C，多吃含糖量低的新鮮蔬菜、瓜果，如芹菜、菠菜、小白菜、黃瓜、冬瓜、竹筍、番茄等。對其他疾病引起的脂肪肝，在尋找和消除病因的同時，多注意飲食結構改善，保證合理營養及熱量。

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